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Plantarfasziitis Es ist eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen. Dieser Zustand kann mit einer Behandlung durch einen Arzt behandelt werden. Darüber hinaus gibt es auch einige leichte Bewegungen, die Sie tun können, um Fersenschmerzen zu lindern.

Plantarfasziitis ist eine Entzündung des Binde- oder Fasergewebes, die sich von der Ferse bis zu den Zehen erstreckt Plantarfaszie . Wenn es zu angespannt oder häufig verwendet wird, wird die Oberfläche Plantarfaszie kann reißen und Entzündungen, Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen verursachen.

Es gibt mehrere Bedingungen, die das Risiko des Auftretens erhöhen können Plantarfasziitis, einschließlich:

• Über 40 Jahre alt
• Unter Fettsucht leiden
• Benutze oft High Heels
• Plattfüße haben
• Verspannungen in der Wadenmuskulatur erleben
• Leiden an rheumatoider Arthritis
• Sportarten ausüben, die hauptsächlich auf den Füßen basieren, wie z. B. Marathons

Dehnbewegungen zur Schmerzlinderung Pwegen Fasziitis

Schmerzen durch Pwegen Fasziitis kann durch verschiedene Bewegungen gelindert werden, um die Wadenmuskulatur zu dehnen und PlantarphaseCer . Abgesehen davon, dass es einfach ist, können Sie auch Objekte um sich herum verwenden, um Bewegungen auszuführen.

Die folgenden Dehnbewegungen können Sie ausführen:

1. Wadendehnung mit einem Handtuch

Bevor Sie morgens aus dem Bett steigen, können Sie eine Wadendehnung mit einem Bein nach vorne und dem anderen Bein gebeugt machen. Verwenden Sie zum Dehnen ein Handtuch, das um die Polster der Füße gewickelt wird.

Ziehe deine ausgestreckten Zehen mit dem Handtuch zum Körper. Halten Sie Ihre Knie gerade und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. 3-mal an jedem Bein wiederholen.

2. Dehnen der Wade mit Hilfe der Wand

Neben Handtüchern können Sie auch im Stehen und an eine Wand gelehnt Wadendehnungen machen. Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Handflächen gegen die Wand. Stellen Sie beide Füße auf den Boden, während Sie Ihr rechtes Knie strecken und Ihr linkes Knie beugen.

Legen Sie Ihr rechtes Bein hinter sich und Ihr linkes Knie nach vorne gebeugt. Lehnen Sie sich nach vorne, indem Sie Ihre Hüften zur Wand drücken, bis sich Ihr rechter Wadenmuskel anspannt, halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie dies dreimal an jedem Bein.

3. Dehnung Plantarfaszie in sitzender Position

Strecken Plantarfaszie Sie können dies im Sitzen tun. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie dann das schmerzende Bein über das Knie des anderen Beins.

Ziehen Sie Ihre Zehen zum Körper, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden und Füßen spüren. 15-20 Sekunden halten und dreimal für jedes Bein wiederholen.

4. Dehnung Plantarfaszie mit Hilfe von Getränkedosen

Fersenschmerzen können auch mit Hilfe von Kaltgetränkedosen, Flaschen oder Nudelholz gelindert werden. Dehnungsbewegung Plantarfaszie Sie können dies im Stehen oder Sitzen tun.

Legen Sie das Fußgewölbe oben auf die Dose und rollen Sie sie dann hin und her. Wiederholen Sie diese Bewegung an jedem Bein mindestens zweimal täglich.

Bevor Sie einige Bewegungen ausführen, um Schmerzen zu lindern Plantarfasziitis wie oben beschrieben, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen, um die Sicherheit zu gewährleisten.

Zusätzlich zum Dehnen können Sie auch folgende Dinge tun, um Fersenschmerzen zu lindern, die verursacht werden durch: Plantarfasziitis , einschließlich: 

• Alle 2-3 Stunden die Ferse mit einem Eiswürfel für 20 Minuten kalt komprimieren.
• Tragen Sie bequeme weite Schuhe mit weichen Sohlen.
• Setzen Sie das Fersenpolster in den Schuh ein.
• Bandagieren Sie den Bereich um Ferse und Knöchel.

Vergessen Sie außerdem nicht, Ihre Füße auszuruhen, indem Sie Aktivitäten, die Symptome verursachen können, einstellen oder reduzieren PlantarfasziitisS . Wenn die Ferse immer noch schmerzt und sich nach den oben genannten Maßnahmen nicht bessert, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um die richtige Behandlung zu erhalten.