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Essen Sie gerne Wels? Wenn ja, gibt es gute Nachrichten für Sie. Sie können viele gesundheitliche Vorteile von Welsen erhalten, die von der Erhaltung der Gehirngesundheit, der Senkung des Cholesterinspiegels bis hin zur Unterstützung der Knochen- und Muskelgesundheit reichen.

Wels oder Pangasius ist eine der Quellen für nährstoffreiches tierisches Protein zu einem ziemlich erschwinglichen Preis. Dieser Fisch gehört zur Art der Süßwasserfische.

Weil er köstlich schmeckt und das Fleisch weich ist, ist es kein Wunder, dass Wels von fast allen Menschen geliebt wird, von Kindern, Schwangeren und sogar älteren Menschen. In Indonesien selbst wird dieser Fisch häufig konsumiert und zu verschiedenen Gerichten verarbeitet, von gebratenem oder gegrilltem Wels, Fischsuppe bis hin zu Fischcrackern.

Nährstoffgehalt von Welsen

In 100 Gramm Wels sind etwa 120 Kalorien und eine Vielzahl der folgenden Nährstoffe enthalten:

• 15 Gramm Eiweiß
• 5,9–6 Gramm Fett
• 10 Milligramm Magnesium
• 200 Milligramm Phosphor
• 300 Milligramm Kalium
• 100 Milligramm Natrium
• 10 Mikrogramm Folat
• 8,2 Mikrogramm Selen
• 9 IE Vitamin D
• 0,8 Milligramm Vitamin E
• 0,5 Milligramm Zink

Neben dem oben genannten Nährstoffgehalt enthält Wels auch Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die reichlich vorhanden sind. Dieser Fisch enthält auch Vitamin A, Vitamin B, Vitamin K, Kalzium und Cholin, die auch für die Gesundheit des Körpers gut sind.

6 Vorteile von Wels für die Gesundheit

Aufgrund seines hohen Nährstoffgehalts ist Wels gut für den Verzehr geeignet, um den täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Darüber hinaus hat Wels auch verschiedene gesundheitliche Vorteile, darunter:

1. Verhindern Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und senken Sie den Cholesterinspiegel

Wels enthält Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die gesund und gut für Herz und Blutgefäße sind. Wels ist auch nützlich, um den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) zu erhöhen und das schlechte Cholesterin (LDL) zu reduzieren.

Sind die Werte zu hoch, kann sich schlechtes Cholesterin ansammeln und Verstopfungen in den Blutgefäßen auslösen. Dies kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzerkrankungen führen.

Um ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße zu erhalten, müssen Sie daher Ihre tägliche Nahrungsaufnahme decken, von denen eine aus Welsen gewonnen werden kann.

Neben dem Verzehr dieses Fisches müssen Sie ihn jedoch auch mit regelmäßiger Bewegung begleiten, sich gesund ernähren, auf Zigaretten und alkoholische Getränke verzichten und ein ideales Körpergewicht beibehalten, um die Herzgesundheit zu erhalten.

2. Erhalten Sie die Gesundheit des Gehirns

Abgesehen davon, dass sie gut für das Herz sind, sind Omega-3-Fette, Protein und verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die in Welsen enthalten sind, auch nützlich für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns. du weißt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährung, einschließlich des regelmäßigen Verzehrs von Fisch, die Gehirnfunktion und -leistung aufrechterhalten, das Gedächtnis und die Konzentration bei älteren Menschen verbessern und das Risiko bestimmter Hirnerkrankungen wie Demenz und Alzheimer verringern kann.

3. Unterstützt die Gesundheit von Muskeln und Knochen

Das im Wels enthaltene Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung und Reparatur von Körpergewebe wie Haut, Muskeln und Knochen. Darüber hinaus spielt auch Eiweiß eine Rolle bei der Energiebildung sowie verschiedene Hormone und Enzyme im Körper.

4. Verhindern Sie Anämie

Anämie oder Blutmangel ist eine Krankheit, die auftritt, wenn dem Körper rote Blutkörperchen fehlen. Diese Krankheit kann aufgrund der mangelnden Aufnahme des Körpers an Eisen, Folsäure und Vitamin B12 auftreten.

Um Anämie zu verhindern, müssen Sie diese Nährstoffzufuhr durch den Verzehr gesunder Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Bohnen, Tofu, Tempeh und Fisch, einschließlich Wels, decken.

5. Kontrolliert die Gewichtszunahme

Unterstützt nicht nur die Muskel- und Knochengesundheit, der hohe Proteingehalt im Wels ist auch dafür bekannt, dass der Körper länger satt wird. Dies kann es Ihnen erleichtern, Ihren Appetit zu kontrollieren, sodass Ihr Gewicht leichter gehalten werden kann.

Darüber hinaus ist Wels auch eine Art von Nahrung, die während einer Diät gut verzehrt werden kann.

6. Ausdauer steigern

Dank seines reichhaltigen Nährstoffgehalts ist Wels nützlich, um die Körperresistenz zu erhöhen, damit Sie nicht anfällig für Krankheiten sind. Tatsächlich hat die Forschung herausgefunden, dass der regelmäßige Verzehr von Wels auch den Erholungsprozess des Körpers unterstützen kann, wenn Sie krank oder verletzt sind.

Wels ist gesund für den Verzehr, aber um den täglichen Nährstoffbedarf zu decken, müssen Sie ihn auch durch den Verzehr verschiedener anderer gesunder Lebensmittel wie Gemüse und Obst, Fleisch, Eier, Nüsse und Milch begleiten.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Welse bei manchen Menschen auch allergische Reaktionen hervorrufen können. Daher müssen Sie möglicherweise auf Welse verzichten oder die Aufnahme einschränken, wenn Sie in der Vergangenheit Allergien gegen diesen Fisch haben.

Wenn Sie noch Fragen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Welsen haben oder wissen möchten, welche Futtersorten gut und für Ihre Gesundheit geeignet sind, können Sie direkt einen Arzt aufsuchen.