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Kegel-Übungen können nicht nur einfach und überall durchgeführt werden, sondern bieten auch verschiedene Vorteile. Die Bewegungen in dieser Übung können die unteren Beckenmuskeln anspannen, einschließlich der Muskeln, die die Gebärmutter, die Blase und den Dickdarm unterstützen.

Kegel-Übungen oder auch als Trainingsübungen für die untere Beckenmuskulatur bekannt, sind nützlich, um Bedingungen zu verbessern, die die Funktion und Kraft der unteren Beckenmuskeln reduzieren können.

Eine Schwächung der unteren Muskelstufe kann durch verschiedene Dinge verursacht werden, von der Geburt, dem Altern, Übergewicht bis hin zu Operationen. Dieser Sport kann sowohl von Männern als auch von Frauen ausgeübt werden.

Verschiedene Vorteile von Kegel-Übungen

Im Allgemeinen gibt es mehrere Vorteile von Kegel-Übungen, die Sie erhalten können, darunter:

1. Verbesserung der Blasenfunktion

Mit zunehmendem Alter oder Gewichtszunahme können die Beckenbodenmuskeln, die die Blase stützen, schwächer werden. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Sie beim Niesen, Lachen oder Husten versehentlich Wasser lassen. Eine Möglichkeit, diese Muskeln wieder zu stärken, sind Kegel-Übungen.

2. Verbessern Sie die sexuelle Leistungsfähigkeit bei Männern

Kegel-Übungen sind auch nützlich, um die sexuelle Leistungsfähigkeit bei Männern und auch die Libido zu verbessern. Diese Übung kann die Beckenmuskulatur um den Penis anspannen, um erektile Dysfunktion und vorzeitige Ejakulation zu überwinden.

3. Starten Sie den Geburtsprozess

Regelmäßige Kegelübungen während der Schwangerschaft können die Beckenmuskulatur stärken und beugen, so dass sie den Geburtskanal öffnen und der Geburtsvorgang reibungsloser wird. Darüber hinaus können Kegelübungen auch ein Absinken der Gebärmutter (Uterusprolaps) verhindern.

4. Überwindung von Beschwerden bei Schwangerenl

Regelmäßige Kegelübungen können auch verschiedene Schwangerschaftsprobleme lindern oder verhindern, wie zum Beispiel:

• Schmerzen im unteren Rückenbereich
• Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang
• Schmerzen beim Wasserlassen, Stuhlgang und Geschlechtsverkehr
• Stuhlinkontinenz oder Schwierigkeiten, den Stuhlgang zu kontrollieren

5. Ziehen Sie die Vagina fest

Geburt oder zunehmendes Alter können die Größe der Vagina etwas lockerer machen. Dieser Zustand ist jedoch nicht dauerhaft. Kegel-Übungen können die vaginale Straffung beschleunigen, indem die Beckenbodenmuskulatur, die die Vagina umgibt, gestärkt wird.

Wie man Kegel-Übungen macht

Kegelübungen sind sehr einfach und praktisch. Diese Übung ist auch keine spezielle Kleidung und kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Im Folgenden sind einige Schritte bei der Durchführung von Kegel-Übungen aufgeführt:

• Identifizieren Sie die unteren Beckenmuskeln, indem Sie den Urin beim Wasserlassen stoppen. Die Muskeln, die den Urin halten, werden die unteren Beckenmuskeln genannt.
• Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur spüren, spannen Sie sie an und halten Sie sie 5 Sekunden lang, dann entspannen Sie sie wieder. Atmen Sie beim Muskelaufbau entspannt weiter und vermeiden Sie ein Anspannen von Bauch, Oberschenkeln und Gesäß.
• Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Dauer auf 5-10 Sekunden erhöhen.
• Atmen Sie ein und tun Sie es in einem entspannten Zustand. Kegelübungen werden mindestens 4-6 mal täglich durchgeführt.

Vermeiden Sie jedoch diese Bewegung, um den Urin zu halten, da dies das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöht.

Sie brauchen keine besondere Zeit und keinen besonderen Raum, um Kegel-Übungen durchzuführen. Diese Übung kann sogar im Sitzen durchgeführt werden, während Sie im Büro arbeiten, fernsehen oder stehen.

Die Vorteile von Kegel-Übungen sind in 3-6 Wochen zu spüren, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Sollte sich Ihr Zustand jedoch nach 4 Wochen nicht bessern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, damit eine entsprechende Behandlung durchgeführt werden kann.