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Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsmitteln für schwangere Frauen im zweiten Trimester, die gut für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus sind und leicht zu finden sind. Diese Lebensmittel enthalten verschiedene Nährstoffe, die von schwangeren Frauen und ihren Kleinen im Mutterleib benötigt werden. Durch den regelmäßigen Verzehr können Schwangere gesund bleiben.

Ab dem zweiten Schwangerschaftstrimester wird schwangeren Frauen empfohlen, Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen, die reich an verschiedenen Nährstoffen wie Eisen, Folsäure, Protein, Kalzium, Magnesium und Vitamin D sind.

Calcium und Vitamin D sind nützlich, um das Wachstum von Knochen und Zähnen des Fötus zu unterstützen und die Knochenstärke schwangerer Frauen zu erhöhen, wenn sie später vor der Geburt stehen.

Eisen ist nützlich, um eine Anämie bei schwangeren Frauen zu verhindern, während Folsäure eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Nerven- und Gehirnwachstums des Fötus und der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten spielt.

In der Zwischenzeit ist Magnesium nützlich, um den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck sowie die Muskel- und Nervenfunktion bei schwangeren Frauen zu regulieren.

Eine ausreichende Zufuhr der oben genannten Nährstoffe ist für schwangere Frauen wichtig, um einen gesunden Körper während der Schwangerschaft zu erhalten und das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Bei einer ausreichenden Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft ist auch das Risiko für Schwangere für eine Frühgeburt oder für Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie geringer.

Auswahl an Nahrungsmitteln für das zweite Trimester der Schwangerschaft

Im Folgenden sind einige Arten von Lebensmitteln für schwangere Frauen im zweiten Trimester aufgeführt, die für schwangere Frauen gut geeignet sind, um sie regelmäßig zu verzehren:

1. Milch und Milchprodukte

Kuhmilch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind gute Kalziumquellen für den Körper. Darüber hinaus enthält Kuhmilch viele andere Nährstoffe, die von schwangeren Frauen und Föten benötigt werden, wie Protein, Kalzium, Phosphor, Kalium, Jod und B-Vitamine.

Wenn Schwangere auf Kuhmilch allergisch reagieren, können Schwangere diese durch mit Calcium angereicherte Sojamilch oder Reismilch ersetzen.

2. Gemüse

Der Verzehr von Gemüse ist sehr gut für die Erhaltung der Gesundheit des Körpers von schwangeren Frauen sowie für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Gemüse enthält eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin K, Folsäure, Ballaststoffe, Antioxidantien und Kalium

Einige Gemüsesorten, die während des zweiten Schwangerschaftstrimesters wichtige Nährstoffe enthalten, sind Brokkoli, Kohl, Pak Choi, Spinat, Karotten, Grünkohl, sowie Süßkartoffeln und Kartoffeln.

3. Früchte

Ähnlich wie Gemüse ist auch Obst reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie B-Vitaminen, Vitamin K, Vitamin C, Ballaststoffen und Kalium. Der Gehalt an Antioxidantien in der Frucht ist auch nicht geringer.

Zu den Obstsorten, die schwangere Frauen im zweiten Schwangerschaftstrimester gut konsumieren können, gehören Avocados, Bananen, Kiwis, Orangen, Mangos, Äpfel, Kokosnüsse und Tomaten.

Zu beachten ist, dass rohes Obst und Gemüse mit einigen Bakterien kontaminiert sein kann. Waschen Sie Früchte daher vor dem Verzehr gründlich, um bakterielle und parasitäre Infektionen zu vermeiden, die die Gesundheit von Schwangeren und Föten gefährden können.

4. Nüsse

Nüsse sind eine Quelle wichtiger Nährstoffe für schwangere Frauen, wie Ballaststoffe, Proteine, komplexe Kohlenhydrate sowie verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin B-Komplex, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin A, Folsäure und Eisen.

Einige Arten von Nüssen, die für schwangere Frauen gut geeignet sind, sind Mandeln, Sojabohnen, Kidneybohnen, Cashewnüsse, Erdnüsse, Erbsen und Edamame.

5. Fisch, Eier und Fleisch

Calcium, Magnesium, Vitamin D, Eiweiß, Zink, Folsäure und Eisen sind Nährstoffe, die in Fisch, Eiern und Fleisch enthalten sind. Obwohl Fisch sehr gut für die Gesundheit von Schwangeren ist, wird Schwangeren empfohlen, den Verzehr von Fisch, der viel Quecksilber enthält, wie Thunfisch, einzuschränken.

Essen Sie quecksilberärmeren Fisch wie Sardinen, Welse, Makrelen und Lachs. Neben Fisch können schwangere Frauen auch Hühnchen ohne Haut, Eier und mageres rotes Fleisch essen, um ihre Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft zu ergänzen.

Je vielfältiger die Nahrung ist, die schwangere Frauen zu sich nehmen, desto mehr Nährstoffe können sie aufnehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während der Schwangerschaft keine gesunden Lebensmittel zu sich nehmen, können schwangere Frauen ihren Nährstoffbedarf durch die Einnahme von Schwangerschaftsergänzungsmitteln decken.

Nehmen Sie jedoch keine Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel ein, schwangere Frauen. Konsultieren Sie zuerst Ihren Geburtshelfer, damit die Art der Ergänzung und die Dosierung an die Bedürfnisse der Schwangeren angepasst werden können.