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Jeder normale Blutdruck kann unterschiedlich sein. Dies kann von Alter zu Geschlecht beeinflusst werden. Nun, es ist wichtig, den normalen Blutdruck zu überwachen und aufrechtzuerhalten, um verschiedene gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die verursacht werden können.

Erwachsene mit einem gesunden Körperzustand haben im Allgemeinen einen normalen Blutdruck von etwa 90/60 mmHg bis 120/80 mmHg. Die Zahlen 90 und 120 geben den Druck an, wenn das Herz Blut durch den Körper pumpt oder allgemein als systolischer Druck bezeichnet.

Währenddessen geben die Zahlen 80 und 60 den Druck an, wenn das Herz eine Weile ruht, bevor es wieder Blut pumpt, auch als diastolischer Druck bekannt.

Der normale Blutdruck einer Person kann in Abhängigkeit von der ausgeübten körperlichen Aktivität, der Gesundheit der Blutgefäße und dem erlebten emotionalen Zustand steigen oder fallen. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, wenn Ihr Blutdruck sich von dem anderer Menschen unterscheidet, solange die Zahl nicht über längere Zeit konstant hoch oder niedrig ist.

Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit dem Blutdruck

Wenn Ihr Blutdruck über längere Zeit immer hoch oder niedrig ist, muss darauf geachtet werden, da dies ein Symptom einer Blutdruckstörung sein kann. Im Folgenden sind die Arten von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit dem Blutdruck aufgeführt:

Hypertonie

Hypertonie ist ein Zustand, wenn der Blutdruck 130/80 mmHg oder mehr beträgt. Dieser Zustand hat manchmal keine Symptome, sodass Menschen mit Bluthochdruck nicht wissen, dass ihr Blutdruck über dem Normalwert liegt.

Wenn Bluthochdruck nicht sofort behandelt wird, kann es zu Komplikationen wie Herzerkrankungen, Herzinfarkt oder Schlaganfall kommen. Darüber hinaus kann dieser Zustand auch Sehstörungen und sogar Nierenversagen verursachen.

Es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko für Bluthochdruck erhöhen können, darunter:

• Alter über 55 Jahre
• Fettleibigkeit
• Raucher
• Übermäßiger Konsum von alkoholischen oder koffeinhaltigen Getränken
• Selten Sport treiben
• Übermäßiger Salzkonsum
• Familienanamnese von Bluthochdruck, Diabetes oder Herzerkrankungen

Hypotonie

Hypotonie ist ein Zustand, wenn der Blutdruck unter 90/60 mmHg liegt. Niedriger Blutdruck ist in der Regel relativ mild und schadet dem Betroffenen nicht.

Jedoch kann eine Hypotonie, die über einen längeren Zeitraum auftritt, das Risiko von Komplikationen wie Herz- oder Gehirnproblemen erhöhen.

Darüber hinaus muss auch auf niedrigen Blutdruck geachtet werden, wenn der Betroffene Symptome wie Übelkeit, Schwindel, Müdigkeit, Dehydration, schnelle oder flache Atmung und Ohnmacht zeigt.

Es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko einer Person für eine Hypotonie erhöhen können, darunter:

• Schwangerschaft
• Anämie
• Addison-Krankheit
• Übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken
• Wirkung von Medikamenten wie Antidepressiva, Alpha- oder Betablockern, Levodopa (ein Medikament gegen Parkinson) und Sildenafil
• Herzprobleme

Blutdruck messen

Die Messung des Blutdrucks ist die einzige Möglichkeit zu wissen, ob der Blutdruck normal ist oder nicht. Sie können den Blutdruck selbstständig zu Hause mit einem Blutdruckmessgerät messen oder eine Krankenschwester oder einen Arzt in einer Klinik oder einem Krankenhaus um Hilfe bitten.

Wir empfehlen Ihnen, nicht zu rauchen, koffeinhaltige Getränke zu vermeiden und mindestens 30 Minuten vor der Blutdruckmessung keine anstrengenden Aktivitäten zu unternehmen, damit die Ergebnisse korrekt sind.

Wenn Ihr Blutdruck zwischen 120/80 mmHg und 139/89 mmHg liegt, halten Sie diesen Zustand aufrecht, indem Sie eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben. Sie müssen wachsam sein, wenn Ihr Blutdruck 140/90 mmHg oder mehr erreicht.

In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird Ihren Blutdruck erneut bestätigen, die Ursache feststellen und entsprechend Ihrem Gesundheitszustand eine geeignete Behandlung einleiten.

Darüber hinaus müssen Sie auch bei Hypotonie wachsam bleiben. Obwohl relativ mild, wird dennoch empfohlen, Ihren Blutdruck regelmäßig zu überprüfen. Dies geschieht, um Komplikationen zu vermeiden.

Tipps zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks

Sie können einen normalen Blutdruck aufrechterhalten, indem Sie den folgenden gesunden Lebensstil führen:

1. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Der Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln ist eine Möglichkeit, den Blutdruck normal zu halten. Sie werden ermutigt, Gemüse, fettarme Lebensmittel, Vollkornprodukte und fettarme Lebensmittel und Getränke zu essen.

Für diejenigen unter Ihnen, die an Bluthochdruck leiden, vermeiden Sie Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren enthalten, wie rotes Fleisch, Butter, Innereien und frittierte Lebensmittel. Begrenzen Sie auch den Verzehr von Lebensmitteln, die viel Salz enthalten, wie Fast Food und verpackte Kartoffelchips.

Für diejenigen unter Ihnen, die häufig an niedrigem Blutdruck leiden, gibt es verschiedene Arten von Lebensmitteln, die konsumiert werden können, wie grünes Gemüse, Hühnerfleisch, Eier, gesalzener Fisch und Früchte, die viel Wasser enthalten, wie beispielsweise Wassermelone.

2. Begrenzung der Koffeinaufnahme

Übermäßiger oder langfristiger Koffeinkonsum soll den Blutdruck erhöhen. Um einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränke zu reduzieren und mehr Mineralwasser zu sich zu nehmen.

Auf der anderen Seite wird jemand mit einer Vorgeschichte von niedrigem Blutdruck dazu ermutigt, koffeinhaltige Getränke zu konsumieren. Die Menge muss jedoch auch begrenzt werden und der Konsum dieser Art von Getränken in der Nacht sollte vermieden werden.

3. Trainiere regelmäßig

Regelmäßige körperliche Aktivität oder Bewegung für mindestens 30 Minuten täglich kann einen normalen Blutdruck aufrechterhalten.

Für diejenigen unter Ihnen, die an Bluthochdruck leiden, kann regelmäßige körperliche Aktivität den Blutdruck auf einen sicheren Wert senken. Einige Beispiele für körperliche Aktivitäten, die durchgeführt werden können, wie Wandern, Radfahren und Schwimmen.

4. Stress managen

Beschäftigte tägliche Aktivitäten können Stress verursachen. Stress, der nicht richtig behandelt wird, kann jedoch das Risiko erhöhen, Bluthochdruck zu entwickeln.

Um Stress abzubauen, können Sie einige Stressbewältigungstechniken wie Atemübungen, Meditation und Pilates-Übungen durchführen.

Die Überwachung und Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu kontrollieren. Wenn bei Ihnen Symptome von Bluthochdruck oder Hypotonie auftreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, damit eine weitere Untersuchung und eine geeignete Behandlung erfolgen kann.