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Hocke springen Es wird normalerweise als Teil eines Aufwärmens oder zur Straffung der Unterkörpermuskulatur durchgeführt. Es gibt jedoch noch andere Fakten, die Sie wissen müssen, um nicht nachlässig zu sein Hocke springen, um die Gefahren zu vermeiden und die Vorteile zu nutzen.

Hocke springen ist eine der Sportbewegungen, die mit der Ausgangsposition des Körpers im Stehen und weit gespreizten Beinen ausgeführt werden. Legen Sie dann Ihre Hände hinter den Kopf und springen Sie leicht, indem Sie in einer halben Hocke landen, bis Ihre Knie gebeugt sind, aber Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.

Diese Übung kann helfen, Ihre Haltung zu verbessern, Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß zu straffen, Ihr Gesäß zu vergrößern und Ihre Beinmuskulatur zu stärken.

Kenne die FaktenHocke springen Bevor Sie es versuchen

Im Tun Kniebeugen Sprünge, Natürlich müssen Sie auch den richtigen Weg nach der empfohlenen Theorie verstehen. Hier sind drei Fakten Hocke springen was Sie wissen müssen, um es richtig zu machen.

• Halbe Kniebeugen Vor Hocke springen

  Hocke springen Es ist gut zum Aufwärmen vor dem Hauptsport. Aber bevor Sie es tun Hocke springen Es ist eine gute Idee, es zuerst zu tun halbe Kniebeugen. Halbe Kniebeugen das wird gemacht wie Kniebeugen Sprünge, nur ohne die Sprungbewegung zu machen. Halbe Kniebeugen Dies geschieht als eine Form der Erwärmung, also Leistung Hocke springen durch erhöhte Muskelaktivität erhöht.

• Meiden Sie es Hocke springen wenn Sie diese Bedingung haben

  Ein Meniskusriss (Kniefutter) ist eine der häufigsten Knieverletzungen. Für diejenigen unter Ihnen, die einen Meniskusriss haben, wird davon abgeraten Hocke springen. Ein Meniskusriss tritt normalerweise bei Sportlern auf. Dieser Zustand kann auch durch andere Zustände verursacht werden, wie z. B. zunehmendes Alter, Aktivitäten, bei denen das Körpergewicht vollständig auf den Knien abgestützt wird und die Knie gezwungen werden, sich zu drehen. Bei einem Meniskusriss treten Schmerzen, Steifheit im Knie und Schwellungen auf.

• Tun Hocke springen gut, um diesen Zustand zu vermeiden

  Wenn du willst Hocke springen, es ist eine gute Idee, es richtig zu machen und es nicht zu übertreiben, um Verletzungen zu vermeiden.

Eine Art von Verletzung, die auftreten kann, sind Schmerzen patellofemoral, bei dem die Knochen und Weichteile um die Kniescheibe, wie das Fettpolster unter der Kniescheibe, die Gelenke, das Synovialgewebe (die Auskleidung des Kniegelenks) und das Bindegewebe des Gelenks schmerzhaft werden . Unter bestimmten Bedingungen können patellofemorale Schmerzen eine Entzündung der Synovial- oder Gelenkflüssigkeit sowie Meniskusrisse, Rückenschmerzen und Beinverstauchungen verursachen.

Aus den drei obigen Tatsachen Hocke springen Sie können es als Teil eines Aufwärmtrainings anwenden, bevor Sie mit dem Training beginnen. Es wird empfohlen, dies zu tun halbe Kniebeugen bevor du es tust Hocke springen, was natürlich auch richtig und nicht leichtfertig gemacht werden muss, um sich nicht zu verletzen.