optimusveterinaria.com

Dichte Aktivitäten lassen oft Nickerchen ausfallen. Tatsächlich sind die Vorteile des Nickerchens sehr vielfältig und reichen von der Wiederherstellung der Energie des Körpers bis hin zur Steigerung der Konzentration. Um diese Vorteile zu nutzen, muss das Nickerchen jedoch richtig gemacht werden.

Ausreichende Nickerchen sind nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die geistige. Um die verschiedenen Vorteile dieses Nickerchens zu nutzen, empfiehlt es sich, nicht zu lange zu schlafen und die richtige Zeit zu wählen, zum Beispiel wenn Sie frei sind oder kein wichtiger Termin im Büro vorliegt.

Vorteile von Nickerchen für die Gesundheit

Im Folgenden sind die verschiedenen Vorteile eines guten Nickerchens für die Gesundheit des Körpers aufgeführt:

1. Verbessert Konzentration und Wachsamkeit

Eine Studie sagt, dass angemessene Nickerchen die Energie steigern und den Blutfluss, auch im Gehirn, glätten können.

Eine Studie besagt, dass Menschen, die 15 bis 30 Minuten lang ein Nickerchen machen, erfrischter, leichter zu konzentrieren und produktiver aussehen als Menschen, die bei der Arbeit müde sind. Darüber hinaus können ausreichende Nickerchen auch den reibungslosen Blutfluss, auch im Gehirn, verbessern.

2. Stimmung verbessern

Nickerchen sind auch gut, um die Stimmung zu verbessern. Wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder unruhig fühlen, versuchen Sie, sich zu entspannen, indem Sie ein kurzes Nickerchen machen.

Wenn der Stress unter Kontrolle ist, fühlen Sie sich entspannter und Ihre Stimmung verbessert sich. Dies kann Ihr Risiko für die Entwicklung psychischer Störungen wie Depressionen verringern.

3. Verbessern Sie das Gedächtnis

Es ist bekannt, dass die Vorteile des Nickerchens die Energie und die Gehirnleistung erhöhen. Eine Studie sagt, dass regelmäßige Nickerchen nützlich sein können, um das Gedächtnis oder das Gedächtnis und die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten oder neue Dinge zu lernen, zu verbessern.

Wenn Sie also Material studieren oder auswendig lernen möchten, tun Sie dies am besten nach einem Nickerchen. Dadurch können Sie konzentrierter und leichter im Gedächtnis bleiben. Es wird auch angenommen, dass Nickerchen gut sind, um senile Demenz oder Demenz zu verhindern.

4. Senkung des Blutdrucks

Neben Rauchen und salzhaltigem Essen können auch Stress und Müdigkeit das Risiko für Bluthochdruck oder Bluthochdruck erhöhen.

Nickerchen sind dafür bekannt, den Blutdruck zu senken und stabil zu halten. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen und jede Nacht ausreichend schlafen, ein geringeres Risiko haben, an Bluthochdruck zu erkranken.

Dies liegt vermutlich daran, dass Nickerchen das Stresshormon Cortisol reduzieren können, ein Hormon, das den Blutdruck ansteigen lassen kann.

5. Erhöhen Sie die Schlafstunden

Manche Leute können selbstständig arbeiten Schicht oder wechselnde Zeitpläne, was zu Schlafmangel in der Nacht führt. Um die Schlafzeit einzuhalten, kann ein Nickerchen eine Option sein.

Für Menschen, die aufgrund bestimmter Aktivitäten nachts Schlafstörungen haben, kann die Aufteilung der Schlafzeit in 1–1,5 Stunden tagsüber und etwa 6 Stunden nachts eine Option sein. Dieses Schlafmuster wird als biphasischer Schlaf bezeichnet.

Bedingungen, die für ein Nickerchen nicht empfohlen werden

Manche Menschen finden es schwierig, ein Nickerchen zu machen, weil sie ihre Arbeit beenden müssen und einen vollen Terminkalender haben. Darüber hinaus wird Menschen mit bestimmten Erkrankungen auch nicht empfohlen, ein Nickerchen zu machen, da dies die auftretenden Symptome verschlimmern kann. Im Folgenden sind einige der fraglichen Bedingungen aufgeführt:

Schlafstörung

Für manche Menschen wirken sich kurze Nickerchen im Allgemeinen nicht auf die Qualität oder die Stunden des Schlafs in der Nacht aus. Dies kann jedoch für Menschen mit Schlaflosigkeit oder Menschen, die nachts häufig Schlafstörungen haben, ein Problem sein.

Ein zu langes oder zu häufiges Nickerchen kann den Nachtschlaf tatsächlich beeinträchtigen, daher wird Schlaflosigkeit nicht empfohlen, ein Nickerchen zu machen.

Schlafträgheit

Schlafträgheit ist eine Schlafstörung, bei der sich eine Person nach dem Aufwachen schwindelig und desorientiert fühlt. Da diese Beschwerden den Komfort bei Aktivitäten beeinträchtigen können, wird Personen mit Schlafträgheit nicht empfohlen, ein Nickerchen zu machen.

Tipps für ein effektives Nickerchen

Nicht jeder kann sich während eines Nickerchens wohl fühlen. Manche Leute finden, dass Nickerchen das Schlafen in der Nacht erschweren, während andere Nickerchen nicht gewohnt sind.

Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen und Ihre Nachmittagspause zum Schlafen nutzen möchten, können Sie einige dieser Nickerchen-Tipps befolgen:

1. Achte auf die Schlafenszeit

Das Nickerchen sollte nicht zu lang sein. Um sich beim Aufwachen energiegeladener und energiegeladener zu fühlen, wird empfohlen, ein 15–20-minütiges Nickerchen zu machen.

Ein zu langes Nickerchen kann dich sogar schläfriger und weniger konzentriert machen und riskieren, den Schlaf nachts zu stören.

2. Stellen Sie einen Wecker

Um während des Nickerchens rechtzeitig aufzuwachen, versuchen Sie, einen Wecker zu stellen. Passen Sie die Nickerchenzeit so an, dass sie die empfohlene Zeit nicht überschreitet. Wenn Sie beispielsweise um 12 Uhr Mittag ein Nickerchen machen möchten, stellen Sie den Wecker auf 12:20 oder spätestens 12:30 Uhr.

3. Machen Sie einen Plan

Das Nickerchen zu verzögern, wenn Sie sich schläfrig fühlen, kann Angstzustände und Unbehagen verursachen und Ihnen sogar schaden, zum Beispiel beim Autofahren. Machen Sie daher, um bequemer und sicherer zu sein, einen regelmäßigen Nickerchenplan entsprechend Ihren täglichen Aktivitäten.

4. Koffeinkonsum vermeiden

Koffein hat eine stimulierende Wirkung, die Sie wach halten und Schlafstörungen haben kann. Diese Effekte treten im Allgemeinen etwa 30 Minuten nach dem Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Energy-Drinks auf. Daher sollten Sie kein Koffein zu sich nehmen, wenn Sie ein Nickerchen machen möchten.

5. Wähle den richtigen Zeitpunkt

Die beste Zeit für ein Nickerchen ist 14-15 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt besteht die Möglichkeit, dass Sie sich nach dem Mittagessen schläfrig fühlen. Wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, warten Sie am besten bis zu 1 Stunde nach dem Mittagessen.

Wenn die Bedingungen es zulassen, würde es Ihnen nicht schaden, die Mittagsschlafzeit zu nutzen. Denken Sie jedoch daran, kein langes Nickerchen zu machen oder es zu erzwingen, wenn Sie beschäftigt sind.

Wenn es Ihnen schwerfällt, nachts ein Nickerchen zu machen oder zu schlafen, insbesondere wenn Sie sich dadurch müde fühlen und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.