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Das Risiko für einen Calciummangel steigt mit zunehmendem Alter und möglich du merkst es nicht. Fehlt dem Körper dieser wichtige Mineralstoff, können eine Reihe von Beschwerden und schwerwiegendere gesundheitliche Probleme auftreten. Daher müssen Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf decken, um Ihre Knochen und Ihren Körper gesund zu halten.

Calcium wird vom Körper benötigt, um starke Knochen und Zähne aufzubauen und Herz, Muskeln und Nerven gesund zu erhalten. Erwachsene benötigen täglich etwa 1000 mg Kalzium. Während ältere Menschen über 50 Jahre etwa 1200 mg Kalzium pro Tag benötigen.

Wenn eine Person nicht genügend Kalzium zu sich nimmt, besteht ein höheres Risiko, mehrere Gesundheitsprobleme zu entwickeln.

Auswirkungen und Ursachen des Kalziummangels des Körpers

Menschen mit Kalziummangel zeigen nicht immer Symptome, insbesondere wenn der neue Kalziummangel in kurzer Zeit auftritt. Aber bei manchen Menschen, insbesondere bei denen, die einen langfristigen Kalziummangel haben, kann dieser Zustand an den folgenden Symptomen erkannt werden:

• Kribbeln.
• Krämpfe und Muskelschmerzen.
• Anfälle.
• Psychische Störungen wie Depression, Vergesslichkeit und häufige Verwirrung.
• Nägel und Haare sind brüchig.
• Leicht müde.
• Knochen sind brüchig oder brechen leicht, auch wenn sie nicht ernsthaft verletzt sind.
• Verminderter Appetit.

Ein langfristiger Kalziummangel kann das Risiko für mehrere schwerwiegendere Krankheiten erhöhen, darunter:

• Osteoporose.
• Fraktur.
• Rachitis krankheit.
• Herzkrankheit.
• Bluthochdruck.
• Krebsarten wie Dickdarmkrebs, Mastdarmkrebs und Prostatakrebs.
• Präeklampsie bei Schwangeren.

Calciummangel kann durch eine mangelnde Vitamin-D-Zufuhr, eine vegetarische Ernährung, Nebenwirkungen bestimmter Medikamente und eine gestörte Aufnahme von Nährstoffen verursacht werden. Bestimmte Krankheiten und Erkrankungen wie hormonelle Störungen, Pankreatitis oder Albuminmangel können ebenfalls einen Kalziummangel verursachen.

Tipps zur Vorbeugung von Calciummangel

Um einen Kalziummangel im Körper zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Lebensmittel, die diesen Mineralstoff enthalten, jeden Tag Teil Ihrer Ernährung sind. Hier sind eine Reihe von Kalziumquellen, die Sie konsumieren können:

• Meeresfrüchte wie Sardellen, Lachs und Sardinen.
• Früchte wie Zitrusfrüchte, Kiwi, Pflaumen, Erdbeeren, Papaya, Feigen oder Datteln.
• Nüsse wie Sojabohnen, Mandeln und Edamame.
• Gemüse wie Brokkoli, Okra, Pak Choi und Spinat.
• Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt.
• Mineralwasser.
• Mit Kalzium angereicherte Vollkornbrote und Getreide.

Neben natürlichen Lebensmitteln und Getränken können Kalziumpräparate zur Behandlung und Reduzierung des Risikos eines Kalziummangels verwendet werden. Trotzdem muss auf die Einnahme von Kalziumpräparaten geachtet werden, da es bei der Einnahme mit bestimmten Medikamenten zu Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln kommen kann.

Vermeiden Sie den Verzehr von Kalzium über die empfohlene Dosis hinaus, da überschüssiges Kalzium auch gesundheitsschädlich sein kann. Stellen Sie sicher, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Kalziumpräparate oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass die Dosierung und Anwendung für Ihren Gesundheitszustand geeignet ist.