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Es gibt verschiedene Hüftreduktionsbewegungen, die Sie ausführen können, um kleine und schlanke Hüften zu bekommen. Jetzt, was sind die bewegungen? Sehen Sie sich die Erklärung durch die folgende Beschreibung an.

Die Ansammlung von Fett an den Hüften oder am Gesäß kann Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen. Vor allem, wenn Sie enge Kleidung oder Hosen tragen möchten. Um diesen Fetthaufen zu reduzieren, können Sie verschiedene Übungen durchführen, die darauf abzielen, das untere Körperfett zu reduzieren.

Vielzahl von Bewegungen zum Schrumpfen der Hüften

Um Ihre Hüften zu verkleinern, können Sie einige der folgenden Bewegungen und Übungen ausprobieren:

1. Hocken

Hocken ist eine der Bewegungen, mit denen die Muskeln der Hüften, des Gesäßes, der Oberschenkel und der Waden trainiert und gestrafft werden. Die Methode ist wie folgt:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
• Strecken Sie beide Arme nach vorne aus, können Sie vor der Brust verschränkt oder nach vorne gestreckt sein. Vergessen Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und tief durchzuatmen.
• Beuge deine Beine und drücke dein Gesäß nach hinten, als ob du dich hinsetzen würdest, bis deine Oberschenkel und dein Gesäß auf Kniehöhe sind. Halten Sie Rücken und Schultern gerade und die Füße flach auf dem Boden.
• Halte diese Position kurz und stelle dich dann wieder aufrecht hin.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal in wenigen Minuten.

Versuchen Sie diese Bewegung langsam. Nachdem Sie einen Variationstyp gemeistert haben, können Sie andere Variationen ausprobieren, z Hocke springen, Kniebeugen mit Zusatzlast, sowie Wand sitzt.

Wall-Sites ähnlich zu Kniebeugen normal, aber bei dieser Bewegung liegt die Taille nach hinten an der Wand. Sie sitzen also ohne Beine auf einer Bank.

2. Ausfallschritte

Ähnlich zu Kniebeugen, Ausfallschritte Konzentrieren Sie sich darauf, das Gesäß, die Hüften und die Oberschenkel zu straffen. Dieser Satz hat viele Variationen, und eine davon ist die folgende Variation:

• Stehen Sie gerade mit den Füßen etwas breiter als Ihre Schultern und spannen Sie Ihren Bauch an.
• Beugen Sie das rechte Bein, während Sie den Körper nach vorne zeigen, in die gleiche Richtung wie das angewinkelte Bein. Beuge dich, bis deine Oberschenkel und dein Gesäß parallel zum Boden sind (wie Kniebeugen).
• Halten Sie diese Position für einige Momente und kehren Sie zurück, um gerade auf Ihrem rechten Bein zu stehen. Führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem linken Bein aus.
• Wiederholen seitliche Ausfallschritte rechts und links abwechselnd 12-16 mal in einer Sitzung.

3. Treppen hoch und runter gehen

Treppensteigen kann dabei helfen, etwa dreimal so viele Kalorien zu verbrennen wie Gehen, daher wird diese Übung oft durchgeführt, um das gesamte Körperfett zu verbrennen, einschließlich Fett in den Hüften.

Das Auf- und Absteigen von Treppen hilft auch, Ihre Hüften und Ihr Gesäß zu straffen. Sie können mit einem Aufwärmen beginnen und dann 5 Minuten lang die Treppe hoch und runter gehen.

4. Anheben des Beins (Bein heben)

Jetzt, Diese eine Bewegung kann im Liegen ausgeführt werden. du weißt. Von mehreren Möglichkeiten, dies zu tun Bein heben, Variation seitlich liegender Beinaufzug als nützlicher zum Formen der Hüften bezeichnet. So geht's:

• Legen Sie sich rechts auf die Seite (rechter Körper unten). Beine gerade.
• Heben Sie Ihr linkes Bein langsam so hoch wie möglich. Halte deine Bauchmuskeln und Hüften ruhig und deine Beine gerade.
• Halten Sie diese Position für 2-5 Sekunden und senken Sie dann Ihr linkes Bein langsam wieder in seine ursprüngliche Position.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal auf jeder Körperseite.

Durch diese Bewegung werden die Muskeln der Oberschenkel und Hüften straffer und schlanker.

5. HIIT-Workouts (Hochintensives Intervalltraining)

HIIT-Trainingseinheiten sind schnelle (intensive) Cardio-Sitzungen, die pausiert werden. Wechseln Sie also beim HIIT schnelle Bewegungen mit langsamen Bewegungen ab.

Die Bewegungen bei HIIT-Übungen können variieren. Um die Hüften zu formen, können Sie es versuchen Hocke springen für 30-90 Sekunden, gefolgt von einem gemütlichen Spaziergang der gleichen Dauer, dann zurück Hocke springen. HIIT-Workouts können mehr Fett und schneller verbrennen.

Die Hüften zu schrumpfen ist keine leichte Sache. Verschiedene Übungen und Bewegungen zum Schrumpfen der Hüften wie oben beschrieben müssen regelmäßig durchgeführt werden. Beachten Sie jedoch, dass die oben genannten Bewegungen die ursprüngliche Form Ihres Körpers nicht verändern.

Wenn Sie einfach nur regelmäßig Sport treiben möchten und immer noch verwirrt sind, zögern Sie nicht, Ihren Arzt um Rat zu fragen. Jawohl. Vor allem, wenn Sie unter bestimmten medizinischen Bedingungen leiden.