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Nicht wenige aktive Raucher finden es schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie einer von ihnen sind, gibt es mehrere wirksame Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, die Sie ausprobieren können. Rauchen ist nicht nur nicht gut für Ihre Gesundheit, sondern kann sich auch negativ auf die Gesundheit Ihrer Mitmenschen auswirken.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach. Manche Menschen tun dies sogar nicht. Ihr Engagement, mit dem Rauchen aufzuhören und einen gesünderen Körper zu haben, wird jedoch die Bemühungen, diese Gewohnheit aufzugeben, erheblich unterstützen.

Sie sind nicht nur mit einer starken Entschlossenheit bewaffnet, wenn Sie verschiedene wirksame Methoden zur Raucherentwöhnung anwenden, sondern benötigen auch die Hilfe eines Arztes und die Unterstützung der Ihnen nahestehenden Personen, wenn Sie diese ungesunde Angewohnheit aufgeben möchten.

Verschiedene effektive Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören

Es gibt drei wichtige Schritte, die Sie unternehmen müssen, wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, nämlich die Vorbereitung auf die Raucherentwöhnung, das Aufhören und das Rauchen bleiben.

Um diese drei Schritte zu erreichen, gibt es verschiedene wirksame Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können, darunter:

1. Erstellen Sie eine Liste mit Gründen, um mit dem Rauchen aufzuhören

Schreiben Sie eine Liste mit Gründen auf, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, und behalten Sie diese Gründe im Hinterkopf, wohin Sie auch gehen. Dieser Grund wird ein Motivator sein und es Ihnen leichter machen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Beginnen Sie damit, alle zigarettenbezogenen Dinge wie Aschenbecher und Feuerzeuge aus Ihrer Reichweite zu entfernen. Legen Sie auch eine Zielzeit fest, wann Sie mit dem Rauchen aufhören und vollständig von der Gewohnheit aufhören.

Vergessen Sie nicht, Ihren Freunden, Verwandten und Ihrer Familie zu sagen, dass Sie dabei sind, mit dem Rauchen aufzuhören, damit sie Sie unterstützen können und Ihnen keine Zigaretten anbieten.

2. Vermeiden Sie die Auslöser von Rauchgewohnheiten

Vermeiden Sie Faktoren, die Sie dazu veranlassen können, wieder zu rauchen, wie z. B. das Abhängen mit anderen Rauchern oder der Konsum von Kaffee und alkoholischen Getränken.

Wenn Sie es gewohnt sind, nach dem Essen zu rauchen, können Sie nach Wegen suchen, um Ihren Drang zu rauchen, zum Beispiel durch Kaugummi kauen, einen Snack zu essen oder sogar Ihre Zähne zu putzen.

Wenn der Drang zu rauchen kommt, können Sie auch versuchen, ihn zu verschieben und sich mit anderen Aktivitäten wie Spazierengehen, Sport oder etwas zu beschäftigen, das Ihnen Spaß macht.

3. Versuchen Sie es mit einer Beratung

Eine Beratung kann Ihnen helfen, die Auslöser für Ihr Rauchen zu identifizieren und sich auf Möglichkeiten zu konzentrieren, mit dem Rauchen aufzuhören. In diesem Fall können Sie einen Psychologen um Hilfe bitten, um eine Lösung zu finden.

Um den Erfolg zu steigern, können diese Bemühungen von einer Nikotinersatztherapie begleitet werden, beispielsweise mit Kaugummi, Lutschtabletten, Pflastern, Inhalatoren oder nikotinhaltigen Nasensprays.

4. Sagen Sie immer „Nein“ zu Zigaretten

Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen Sie, sich selbst zu disziplinieren. Vielleicht werden Sie hin und wieder versucht zu rauchen und zu sagen: "Nur eine Zigarette ist in Ordnung."

Halte diese Gedanken fern! Selbst wenn es nur eine Zigarette ist, kann das Rauchen einer Zigarette dazu führen, dass Sie sie immer wieder rauchen.

5. Antizipieren Sie Nikotinentzugssymptome

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird Ihrem Körper Nikotin entzogen. Dies kann Nikotinentzugssymptome auslösen.Nikotinentzug) gekennzeichnet durch Schmerzen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Ruhelosigkeit und emotionale oder Reizbarkeit. Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten, werden in der Regel auch Hustensymptome haben.

Im Allgemeinen tritt dieser Zustand innerhalb von 12–24 Stunden nach dem Rauchstopp auf und wird innerhalb von 2–4 Wochen allmählich abklingen.

Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, wieder zu rauchen, obwohl Sie diese beunruhigenden Symptome spüren müssen. Nachdem sich der Körper an die Nikotinfreiheit gewöhnt hat, verschwinden diese Symptome von selbst und Sie können auf das Rauchen verzichten.

6. Mache eine Entspannungstherapie

Mit dem Rauchen aufzuhören kann für Sie stressig sein. Dies kann jedoch mit verschiedenen Entspannungsmethoden, wie einer Massage, dem Hören von klassischer Musik oder dem tiefen Durchatmen, überwunden werden. Sie können dies auch durch leichte Übungen wie Yoga oder Joggen überwinden.

7. Versuchen Sie es mit Hypnotherapie

Eine andere Methode, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine alternative Therapie in Form einer Hypnotherapie. Es ist nicht sicher bekannt, ob Hypnose-Therapieverfahren wirklich wirksam sind, um jemanden dazu zu bringen, mit dem Rauchen aufzuhören. Einige Leute behaupten jedoch, die Vorteile gespürt zu haben.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach. Wenn die verschiedenen oben genannten Möglichkeiten nicht geholfen haben oder Sie immer noch Probleme haben, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen Sie, einen Arzt zu konsultieren, damit der Arzt je nach Ihrem Zustand einen wirksamen Weg finden kann, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Ärzte können auch Medikamente verschreiben, wie zum Beispiel: Bupropion oder Vareniclin, um Ihnen bei der Raucherentwöhnung zu helfen, egal ob E-Zigaretten oder Tabakzigaretten.