optimusveterinaria.com

Karotten sind allgemein dafür bekannt, dass sie Vorteile haben für Gesundheit Auge. Allerdings, soGenau genommenstill viele Arten von Lebensmitteln, die Vitamine für die Augen liefern, abgesehen vom Orangengemüse.

Neben Vitamin A gibt es tatsächlich andere Nährstoffe, die die Augengesundheit beeinflussen, darunter Vitamin C, E, ZinkLutein und Omega-3-Fettsäuren. Diese verschiedenen Nährstoffe können das Risiko einer verminderten Sehkraft mit zunehmendem Alter sowie das Risiko der Entwicklung von Grauem Star minimieren.

Verschiedene Lebensmittel, die Vitamine für die Augen enthalten

Um die Augengesundheit zu erhalten, sind hier einige Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren können, da sie Nährstoffe und Vitamine für gesunde Augen liefern:

• Kürbis und Süßkartoffel

  Wie Karotten enthalten gelbes und oranges Gemüse und Obst Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt. Dieses Vitamin beugt Nachtblindheit vor, die vor und während der Nacht zu Schwierigkeiten beim klaren Sehen führt. Sie können eine Schüssel Kürbissuppe oder gebackene Süßkartoffel als Snack zu sich nehmen oder zu Ihrem Tagesmenü hinzufügen.

• Spinat und verschiedene Arten Grünes Gemüse

  Grünes Gemüse enthält Lutein und Zeaxanthin als Antioxidantien, von denen Studien gezeigt haben, dass sie das Risiko von Katarakten und Sehstörungen verringern können. Antioxidantien absorbieren auch schädliche Dinge, die die Augen beeinträchtigen, wie Sonneneinstrahlung, Luftverschmutzung und Zigarettenrauch. Neben Spinat kann dieser Inhalt auch aus verschiedenen grünen Gemüsesorten wie Brokkoli oder Kohl gewonnen werden.

• Thunfisch, Lachs und Sardinen

  Der Seefisch ist reich an DHA-Fettsäuren. Ein Forscher sagt, DHA-Mangel birgt das Risiko, das Syndrom des trockenen Auges zu verursachen. Darüber hinaus können diese Fettsäuren auch die Augen vor Entzündungen schützen und die Augenleistung unterstützen. Um die Vorteile zu nutzen, verzehren Sie den Seefisch einfach zweimal pro Woche.

• Krabben und Austern

  Zwei Arten von Lebensmitteln, die als Vitaminquelle für die Augen gelten, enthalten Zink die der Netzhaut des Auges helfen, optimal zu arbeiten. Es ist genug, um zwei Austern zu essen, es wird Ihre Bedürfnisse erfüllen Zink für einen Tag.

• Orangen, Erdbeeren und verschiedene Arten von Beeren

  Orangen und Beeren sind reich an Vitamin C als Antioxidans, das das Risiko von Makuladegeneration und Grauem Star verringern kann. Eine Portion Erdbeeren oder Orangen pro Tag kann den Tagesbedarf an Vitamin C decken. Wenn Sie eine andere Alternative wünschen, können Sie Papaya oder andere Orangensorten zu sich nehmen.

• Mandelnuss

  Etwa eine Handvoll Mandeln pro Tag deckt den Tagesbedarf an Vitamin E. Dieser Inhalt kann die Makuladegeneration verlangsamen, was zu einer verminderten Sehkraft führen kann. Neben Mandeln sind auch andere Nüsse und Samen reich an Vitamin E, wie Sonnenblumenkerne oder Erdnüsse Pecannüsse.

• Ei

  Eigelb enthält Zink, Lutein und Zeaxathin Dies wird dazu beitragen, das Risiko einer altersbedingten Sehschwäche zu verringern.

Neben dem Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln, die oben erwähnt wurden, wird empfohlen, nicht zu rauchen, eine Brille zu verwenden, die die Augen vor UV-Strahlen schützt, und die Zeit, die Sie auf Computerbildschirme oder Geräte starren, zu begrenzen, damit Ihre Sehkraft optimal bleibt. Konsultieren Sie gegebenenfalls einen Arzt, damit dieser über Vitamine für die Augen entsprechend Ihrem Bedarf beraten wird.