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Es gibt verschiedene Arten von gesunden Lebensmitteln für Schwangere, die während der Schwangerschaft verzehrt werden können. Diese Art von Nahrung ist nicht nur gut für die Gesunderhaltung von Schwangeren, sondern unterstützt auch die Entwicklung des Fötus. Also, was sind die Arten von gesunden Lebensmitteln?

Es ist für jede schwangere Frau wichtig, während der Schwangerschaft immer den Nährstoffbedarf zu decken. Zum Beispiel Folsäure zur Vorbeugung von Geburtsfehlern, Kalzium und Eiweiß für die Bildung von Körpergewebe und fetalen Knochen und Eisen zur Vorbeugung von Anämie während der Schwangerschaft.

Diese Ernährungsbedürfnisse können aus einer Vielzahl von verschiedenen Arten von Lebensmitteln gedeckt werden. Daher ist es für schwangere Frauen wichtig, die Arten von gesunden Lebensmitteln für schwangere Frauen zu kennen, damit die Nahrungsaufnahme aufrechterhalten wird.

Verschiedene gesunde Ernährungsoptionen für Schwangere

Im Folgenden sind einige Arten von gesunden Lebensmitteln und Getränken aufgeführt, die für den Verzehr während der Schwangerschaft geeignet sind:

1. Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind die wichtigsten Lebensmittelzutaten einer gesunden Ernährung für Schwangere. Jede schwangere Frau muss täglich mindestens 5 Portionen verschiedenes Gemüse und Obst zu sich nehmen, um eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen zu erhalten.

Grünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl enthält viel Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K und Folsäure, die für die Erhaltung der Augengesundheit, die Aufrechterhaltung der Immunität und die Verhinderung der Geburt des Fötus mit Defekten wichtig sind.

2. Mageres Fleisch, Fisch und Eier

Diese Nahrungsmittelgruppe ist reich an Proteinen, die für das Wachstum des Fötus wichtig sind, insbesondere im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester.

Eier sind auch reich an Cholin, das eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der fötalen Gehirn- und Nervenentwicklung spielt und das Risiko von Neuralrohrdefekten verringert.

Inzwischen ist Lachs reich an Omega-3, was gut ist, um die Stimmung von schwangeren Frauen aufrechtzuerhalten und gleichzeitig das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen.

Um jedoch eine Exposition gegenüber Quecksilber, das im Allgemeinen in Meeresfischen enthalten ist, zu vermeiden, wird schwangeren Frauen empfohlen, nicht mehr als 350 Gramm Lachs, Thunfisch oder Thunfisch innerhalb einer Woche zu verzehren oder den Fischkonsum auf 2-3 Portionen pro Woche zu beschränken.

3. Nüsse

Nüsse spielen eine wichtige Rolle, um den Ballaststoffbedarf zu decken und die Verdauung von Schwangeren zu glätten. Darüber hinaus ist diese Lebensmittelgruppe auch reich an Kalzium, Folsäure, Eisen und Zink.

Bei ausreichender Ballaststoffzufuhr vermeiden Schwangere Verstopfung und Hämorrhoiden. Darüber hinaus ist der regelmäßige Verzehr von ballaststoffreichen und nahrhaften Lebensmitteln wie Nüssen, Gemüse und Obst auch gut, um Schwangerschaftsdiabetes bei schwangeren Frauen zu verhindern.

4. Nahrungsquellen für Kohlenhydrate

Vollkornprodukte sind eine Kohlenhydratquelle, die auch reich an anderen Nährstoffen ist, darunter Ballaststoffe, Vitamin E und Selen, die gut für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib sind.

Um den Energiebedarf während der Schwangerschaft zu decken, müssen Schwangere darüber hinaus auch andere Lebensmittel zu sich nehmen, die beispielsweise Kohlenhydrate enthalten Haferflocken, Vollkornbrot, Nudeln und brauner Reis.

5. SMilch und ihre verarbeiteten Produkte

Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind reich an Kalzium, das gut für die Bildung von Knochengewebe bei Säuglingen ist und die Gesundheit der mütterlichen Knochen erhält.

Darüber hinaus wird auch Schwangeren dringend empfohlen, ausreichend Körperflüssigkeiten zu sich zu nehmen. Bei ausreichendem Flüssigkeitsbedarf wird das Risiko einer Frühgeburt des Fötus verringert. Die Flüssigkeitsaufnahme ist auch wichtig, um Dehydration, Hämorrhoiden und Verstopfung bei schwangeren Frauen zu verhindern.

Schwangeren wird empfohlen, während der Schwangerschaft etwa 2,5 Liter (entspricht 10 Gläsern) Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Flüssigkeit kann auch aus Nahrungsmitteln wie Obst mit hohem Wassergehalt, Saft oder Milch gewonnen werden.

Vermeiden Sie es, zu viele abgepackte Getränke mit hohem Zuckergehalt zu sich zu nehmen, da diese Arten von Getränken Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck verursachen können.

Ausreichender Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft mit Nahrungsergänzungsmitteln

Auch wenn Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln gegessen haben, können schwangere Frauen dennoch bestimmte Nährstoffe vermissen. Daher wird der Arzt oder die Hebamme schwangeren Frauen in der Regel raten, Vitaminpräparate einzunehmen.

Eines der Nahrungsergänzungsmittel, die schwangeren Frauen häufig verabreicht werden, sind TTD (Blutverstärkte Tabletten), die 60 Milligramm Eisen und 400 Mikrogramm Folsäure enthalten.

Vor der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel sollten Schwangere jedoch zunächst einen Arzt konsultieren, damit dieser die richtige Dosis entsprechend dem Zustand der Schwangeren bestimmen kann.  

Bereiten Sie das Essen für schwangere Frauen sorgfältig vor

Die Verarbeitung eigener Lebensmittel ist eine Möglichkeit, die Qualität und Gesundheit der Zutaten, die in den Körper gelangen, zu erhalten. Im Folgenden finden Sie eine Anleitung zur Zubereitung gesunder Mahlzeiten für Schwangere:

• Waschen Sie alle Gemüse und Früchte, die gekocht werden sollen, so, dass sie von Schmutzresten und keimhaltigem Schmutz, wie dem Parasiten Toxoplasma, befreit sind.
• Lagern Sie Rohkost an einem anderen Ort als verzehrfertige Lebensmittel im Kühlschrank, um eine Kontamination mit Keimen zu vermeiden.
• Verwenden Sie ein anderes Schneidebrett, um rohes Fleisch und Gemüse oder Obst zu schneiden.
• Kochen Sie rohes Fleisch, Eier und Fisch, bis sie vollständig gekocht sind.
• Waschen Sie sich die Hände und alle Küchenutensilien, die zum Schneiden und Verarbeiten von Lebensmitteln verwendet wurden.
• Erkenne und vermeide bestimmte Arten von Lebensmitteln, die für schwangere Frauen gefährlich sind, wie zum Beispiel Rohkost.

Darüber hinaus wird schwangeren Frauen, die an bestimmten Erkrankungen wie Gestationsdiabetes und Präeklampsie leiden, empfohlen, regelmäßig ihren Geburtshelfer zu konsultieren und die Verbote und Empfehlungen des Arztes für eine gute Ernährung während der Schwangerschaft zu befolgen.

Neben einer gesunden Ernährung für Schwangere müssen Schwangere auch regelmäßig Sport treiben, sich ausreichend ausruhen, sich von Zigaretten und Zigarettenrauch fernhalten, alkoholische Getränke meiden und Stress abbauen, damit der Gesundheitszustand von Schwangeren und Föten erhalten bleibt .