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bei einer Diät, viele Leute vermeide Snacks. Tatsächlich gesunde Snacks für zwischendurch kann den Körper satt machen, mehr Energie haben und den Appetit unterdrücken, damit Sie nicht zu viel essen. Um den Körper schlank zu halten, gibt es einige gesunde Snacks, die eine Option sein können.

Snacks werden im Allgemeinen mit süßen Speisen wie Kuchen, Keksen und Eiscreme in Verbindung gebracht. Solche Snacks sind ungesund, weil sie kalorienreich und reich an Fett und Zucker sind, aber viele andere Nährstoffe wie Protein, Vitamine und Mineralstoffe fehlen.

Wenn Sie abnehmen, müssen Sie gesunde Snacks mit guter Ernährung und wenig Kalorien essen. Gesunde Snacks machen es dir leichter, Portionen und Appetit zu kontrollieren, sodass du nicht zunimmst oder gar abnimmst.

Gesunde Snack-Optionen, die Sie ausprobieren können

Gesunde Snacks sollten idealerweise eine Vielzahl von Nährstoffen wie Protein und Ballaststoffe enthalten. Protein spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau von Körpergewebe wie Muskeln und Haut, bei der Anregung des Stoffwechsels und der Steigerung der Kalorienverbrennung. Unterdessen können Ballaststoffe die Verdauung erleichtern und den Körper länger satt machen.

Wenn Sie einen gesunden Snack wünschen, der bei Ihrer Ernährung helfen kann, ist es eine gute Idee, einen Snack zu wählen, der nicht mehr als 200 Kalorien enthält, aber etwa 10 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe enthält. Wählen Sie auch Snacks, die komplexe Kohlenhydrate und verschiedene Vitamine und Mineralstoffe enthalten.

Welche Arten von gesunden Snacks sind während einer Diät gut zu essen? Hier sind die Optionen:

1. Nüsse

Nüsse wie Erdnüsse, Pistazien, Cashew, Mandeln, und Walnüsse, sind ideale gesunde Snacks.

Obwohl sie einen relativ hohen Fettgehalt haben, können Nüsse, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden, tatsächlich beim Abnehmen helfen. Der Grund dafür ist, dass das in Nüssen enthaltene Fett gesundes Fett ist, das auch mit Protein- und Ballaststoffen ausgeglichen ist.

Nüsse helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern senken auch das Risiko, an Herzerkrankungen, Krebs und Depressionen zu erkranken. Die ideale Verzehrmenge von Nüssen beträgt etwa 28 Gramm pro Portion.

2. Birnen und Käse Ricotta

Dies ist auch eine gesunde Snack-Kombination, die Sie ausprobieren können, denn Birnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Käse Ricotta enthalten viel Protein. Durch das Essen von Birnen und Käse Ricotta, so kann das Sättigungsgefühl länger anhalten, so dass Sie das Risiko einer Überernährung vermeiden.

Außerdem Käse Ricotta Es ist auch reich an Kalzium, das für die Steigerung der Muskelmasse und -kraft von Vorteil ist. 1 Birne mit 100 Gramm Käse verzehren Ricotta pro Portion kann sättigend sein, während ein ideales Körpergewicht beibehalten wird.

3. Apfel- und Erdnussbutter

Äpfel sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien wie Polyphenolen und Vitamin C. Erdnussbutter ist reich an Proteinen, die den Körper energiegeladener und länger satt machen können. Erdnussbutter kann auch den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) erhöhen und den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) senken.

Sie können 1 mittelgroßen Apfel mit 15 Gramm oder etwa 1 Esslöffel Erdnussbutter als gesunde Snackoption essen.

4. Gekochte Eier und Spargel

Die Kombination aus gekochten Eiern und Spargel ist ein hervorragender gesunder Snack zur Erhaltung des idealen Körpergewichts. Gekochte Eier sind reich an Protein, Vitamin K2 und Vitamin B12. In der Zwischenzeit gleicht der Ballaststoffgehalt des Spargels das natürliche Protein aus Eiern aus.

Das Essen dieser beiden Arten von Lebensmitteln kann Sie für lange Zeit satt machen, so dass die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, reduziert werden kann. Um es zu essen, können Sie pro Portion 1 hart gekochtes Ei mit 15 Spargelstangen kombinieren.

Wenn Spargel schwer zu finden ist, kannst du ihn auch durch anderes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Bohnen, Karotten oder Sellerie ersetzen.

5. Edamame-Bohnen

Edamame-Nüsse sind auch eine gute gesunde Snack-Option. Edamame enthält viele Antioxidantien, Proteine ​​und Ballaststoffe, die helfen können, Gewicht und Blutzuckerspiegel zu verlieren.

Indem Sie etwa 150 Gramm gekochte Edamame-Bohnen zu sich nehmen, haben Sie etwa 35 % Ihres täglichen Ballaststoff- und Proteinbedarfs gedeckt.

6. Gib und Joghurt

Beeren, wie zErdbeeren und Blaubeeren, die zusammen verzehrt wird Joghurt ist ein gesunder Snack, der reich an Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin A und Antioxidantien ist. Beeren enthalten auch viel Kalium, Protein und Kalzium.

Um gesünder zu sein, können Sie etwa 50 Gramm Beeren und 100 Gramm essen Joghurt oder das Äquivalent von 7 Esslöffeln. Wenn es schwierig ist, Beeren zu finden, können Sie sie durch andere, nicht weniger gesunde Früchte wie Mango, Banane, Ananas oder Guave ersetzen.

7. Grüner Tee

Snacks müssen nicht immer Lebensmittel sein. Als Ersatz für zuckerreiche Getränke können Sie sich für grünen Tee entscheiden, insbesondere wenn Sie nicht sehr hungrig sind.

Grüner Tee soll Menschen helfen, die abnehmen möchten, da er Antioxidantien enthält, die den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln.

Stellen Sie jedoch sicher, dass der grüne Tee, den Sie konsumieren, echter grüner Tee ist, kein grüner Tee in Flaschen oder Dosen, dem künstliche Süßstoffe oder Zucker oder grüner Tee in Eiscreme oder Kuchen zugesetzt wurde.

Zusätzlich zu den oben genannten gesunden Snacks können Sie andere gesunde Snacks zubereiten, die Ihrem Geschmack entsprechen. Mit der richtigen Ernährung und Portionsgröße sowie regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil erreichen Sie Ihr Wunschgewicht.

Wenn Sie andere gesunde Snacks kennenlernen möchten, die während einer Diät gut zu essen sind, oder wenn Sie trotz gesunder Lebensmittel und Snacks immer noch Probleme mit dem Abnehmen haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.