optimusveterinaria.com

Für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Schlaflosigkeit haben, gibt es verschiedene schnelle Schlafmöglichkeiten, die ausprobiert werden können. Neben der Einnahme von Medikamenten beim Arzt können auch natürliche Wege zur Überwindung von Schlafstörungen eingesetzt werden.

Probleme beim Einschlafen können bedeuten, Probleme beim Einschlafen zu haben, häufig mitten in der Nacht aufzuwachen oder zu früh aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können. Schlafstörungen werden Sie weniger energiegeladen und weniger eifrig machen, Aktivitäten auszuführen. Darüber hinaus spielt auch ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf eine wichtige Rolle für die Erhaltung der Gesundheit.

Lernen Sie verschiedene einfache und praktische Möglichkeiten kennen, um schnell zu schlafen

Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit sind eine gesundheitliche Störung, die richtig behandelt werden muss, denn wenn sie sich in die Länge ziehen lässt, wird die ideale Schlafzeit auf Dauer nicht eingehalten und beeinträchtigt die Gesundheit. jetzt, eine Möglichkeit, die Sie tun können, besteht darin, die folgenden Gewohnheiten zu machen:

1. Schlafe jede Nacht zur gleichen Zeit

Versuchen Sie, Disziplin beim Zubettgehen anzuwenden. Der Trick besteht darin, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. So gewöhnen Sie Ihren Körper daran, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen.

2. Schalten Sie elektronische Geräte aus

Der nächste schnelle Weg zum Einschlafen besteht darin, alle elektronischen Geräte wie Handys und Tablets etwa 1,5 Stunden vor dem Zubettgehen auszuschalten. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, ist es auch ratsam, Ihr Handy nicht einzuschalten, da das ausgestrahlte Licht die Produktion des Hormons Melatonin reduzieren und so Ihren Schlaf stören kann.

3. Vermeiden Sie den Verzehr dieser Lebensmittel oder Getränke vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie, keine fettreichen Lebensmittel zu kurz vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, da dies Ihren Körper besonders hart arbeiten lässt, um Fett abzubauen, und es Ihnen schwerer fällt, einzuschlafen.

4. Vor dem Schlafengehen warm duschen

Es wird auch angenommen, dass ein warmes Bad vor dem Zubettgehen den Körper entspannter macht, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie schneller und fester schlafen.

5. Verzehr von Kohlenhydraten

Es wird angenommen, dass wir einige Stunden vor dem Schlafengehen kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel in ausreichenden Mengen zu sich nehmen, um schneller einzuschlafen. Dies liegt vermutlich daran, dass Kohlenhydrate den Hormonspiegel erhöhen können Tryptophan was Ihnen das Einschlafen erleichtert. Dies muss jedoch noch weiter untersucht werden.

6. Atemübungen machen

Eine schnelle Methode zum Einschlafen, die Sie als nächstes tun können, sind Atemübungen. Um dies zu tun, atme durch die Nase ein, zähle bis vier, halte den Atem an, zähle bis sieben und atme langsam durch den Mund aus, während du bis acht zählst. Wiederholen Sie dieses Muster viermal.

Es wird angenommen, dass diese Atemübung Sie bei regelmäßiger Durchführung entspannter und leichter einschlafen lässt.

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden gibt es bestimmte medizinische Therapien wie die Gehirnwellentherapie oder pflanzliche Heilmittel, zum Beispiel mit Kratomblättern Es soll auch bei Schlafstörungen helfen. Sie können auch vor dem Schlafengehen ein Glas Milch trinken, um das Einschlafen zu erleichtern.

Sie können verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, um schnell zu schlafen, wenn Sie Schlafstörungen haben. Sollten jedoch weiterhin Beschwerden über Schlaflosigkeit auftreten, zögern Sie nicht, einen Arzt zur weiteren Behandlung aufzusuchen.