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Laut Ernährungswissenschaftlern ist eine gesunde und nahrhafte Ernährung gut für die Gesundheit und beugt verschiedenen Krankheiten vor. Um herauszufinden, wie die richtige Ernährung gemäß den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern angewendet wird, sollten Sie die folgende Diskussion berücksichtigen.

Die Aufrechterhaltung der Nahrungsaufnahme durch eine gesunde Ernährung ist eine wichtige Sache. Um jedoch den maximalen Nutzen aus jedem aufgenommenen Nährstoff zu ziehen, muss die Ernährung richtig durchgeführt und natürlich an die Gesundheitsbedingungen jedes Körpers angepasst werden.

Damit Sie keinen Fehler machen, müssen Sie die richtige Anwendung auf der Grundlage der Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern kennen.

Gesunde Essgewohnheiten nach den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern

Zu den Aufgaben eines Ernährungsberaters gehört es, die Öffentlichkeit über die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Ernährung zu informieren und zu informieren.

Hier sind einige Ratschläge von Ernährungsberatern zu gesunden Lebensmitteln und wie man sie am besten isst:

1. Erhöhen Sie die Proteinzufuhr

Die erste empfohlene Diät besteht darin, die Proteinzufuhr zu erhöhen. Protein ist der Hauptnährstoff, den der Körper für die Bildung von Muskeln, Haut, Hormonen und fast allen Zellen und Geweben in den Organsystemen des Körpers benötigt.

Darüber hinaus sind proteinreiche Nahrungsquellen auch für die Gewichtsabnahme von Vorteil. Dies liegt daran, dass der Proteingehalt den Stoffwechsel des Körpers steigern kann, so dass Muskelmasse und Fettverbrennung zunehmen und eine längere volle Wirkung erzielen.

Daher ist die Proteinaufnahme gut für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht halten oder verlieren. Bitte beachten Sie, dass der empfohlene tägliche Proteinbedarf bei Frauen bei 46 Gramm und bei Männern bei 56 Gramm liegt.

Einige Nahrungsquellen, die Protein enthalten, sind Eier, mageres Fleisch, Haferflocken, Milch, Brokkoli, Linsen und einige Meeresfrüchte wie Fisch und Garnelen.

2. Verzehr von guten Fetten

Es gibt zwei Arten von Fetten, die für den Körper gut sind, nämlich einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette wie Omega-3-Fettsäuren.

Untersuchungen zufolge können beide Fettarten den Blutspiegel des guten Cholesterins (HDL) erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern. Die empfohlene Tagesdosis an gesunden Fetten beträgt 50–80 Gramm pro Tag.

Nahrungsquellen, die gute Fette enthalten, sind Avocados, Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse, Pflanzenöle wie Oliven- und Rapsöl, Erdnussbutter, Lachs, Tofu und Sojabohnen.

3. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate

Neben Protein und gesunden Fetten sind komplexe Kohlenhydrate weitere Nährstoffe, die der Körper benötigt. Komplexe Kohlenhydrate sind wie Proteine ​​eine Energiequelle für den Körper. Komplexe Kohlenhydrate enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Reis, Nudeln, Brot, Nüsse, Samen, Brokkoli, Karotten, Äpfel und Bananen sind Beispiele für Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten und gut für die Gesundheit sind.

4. Konsum von Milch und Milchprodukten

Joghurt enthält tierisches Eiweiß, Kalzium, Kalium, Vitamin B2, Vitamin B12 und Magnesium. Eines dieser Milchprodukte ist auch dafür bekannt, dass es reich an guten Bakterien oder Probiotika ist, von denen angenommen wird, dass sie die Ausdauer erhöhen und die Verdauung verbessern.

Joghurt soll bei Kindern Durchfall lindern und die Verdauung verbessern. Um es noch leckerer zu machen, können Sie Joghurt mit frischen Obststücken wie Erdbeeren, Ananas verzehren oder damit bestreuen Leinsamen.

Vermeiden Sie Joghurt mit hohem Süßstoffgehalt und wählen Sie Joghurt, der reich an Vitamin D ist.

5. Faserverbrauch

Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, die Ballaststoffzufuhr immer zu decken. Ballaststoffe sind sehr gut für die Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit, insbesondere des Darms. Einige Arten von Ballaststoffen können Ihnen auch helfen, Gewicht und Blutzucker zu verlieren und Verstopfung zu behandeln.

Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen beträgt 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Birnen, Erdbeeren, Äpfel, Bananen, Rüben, Brokkoli, Linsen, Getreide, Haferbrei, Chiasamen und Süßkartoffeln.

Einige Arten von Lebensmitteln, deren Verzehr begrenzt werden muss

Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht zu viel und zu oft verarbeitetes Fleisch wie Speck und Wurst zu essen. Begrenzen Sie außerdem den Konsum von mit Zucker gemischtem Kaffee, Margarine, Kuchen oder abgepackten Snacks, Konserven oder Müsli mit Zuckerzusatz.

Wenn sie langfristig zu viel konsumiert werden, können diese Lebensmittel das Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Nierenerkrankungen erhöhen. Auch der Konsum verschiedener Fast-Food-Produkte muss eingeschränkt werden.

Ernähren Sie sich möglichst immer gesund und ausgewogen. Wählen Sie Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten und vermeiden Sie gesättigte Fette. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, entweder aus Gemüse, Obst oder Vollkornprodukten.

Begrenzen Sie gesüßte Getränke und trinken Sie stattdessen Milch oder frischen Fruchtsaft. Verzehren Sie außerdem nicht zu viel salzige oder salzreiche Lebensmittel.

Zögern Sie nicht, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um ein Ernährungsbehandlungsprogramm zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht, insbesondere wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden.