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Schwieriger Stuhlgang (BAK) oder Verstopfung ist eine häufige Erkrankung. Die gute Nachricht: Der Verzehr von darmstimulierenden Lebensmitteln kann diesen Zustand oft ohne Medikamente effektiv behandeln. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel bei der Linderung von Verstopfung wirksam sind.

Das Einsetzen von Verstopfung oder Verstopfung kann durch mehrere Faktoren verursacht werden, die dazu führen, dass der Stuhlgang nicht reibungslos abläuft, von Mangel an Trinken, schlechter Ernährung bis hin zu Mangel an aktiver Bewegung. Dabei spielt jedoch der Ernährungsfaktor eine große Rolle.

Wenn sie sich in die Länge ziehen lässt, kann Verstopfung gesundheitliche Probleme verursachen, die sehr störend sind. Um dies zu verhindern, muss die Verstopfung mit einem konsequenten gesunden Lebensstil kontrolliert werden, insbesondere durch den Verzehr von Nahrungsmitteln, die den Stuhlgang erleichtern.

Vielfalt Essen BAB Launcher zum Überwinden Verstopfung

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, nehmen Sie nicht überstürzt Abführmittel, um dies zu überwinden. Tatsächlich brauchen die meisten Menschen mit leichter Verstopfung keine Medikamente.

Als natürliche Behandlung können Sie den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln erhöhen. Hier sind einige Arten von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die bei der Behandlung von Verstopfung wirksam sind:

1. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse wie Spinat, Kohl und Brokkoli sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die bei Verstopfung gut zu essen sind. Die in grünem Gemüse enthaltenen Ballaststoffe können das Volumen erhöhen und den Stuhl weicher machen, sodass der Stuhl leichter aus dem Darm gelangt.

2. Äpfel

Äpfel enthalten einen wasserlöslichen Ballaststoff namens Pektin. Wenn es den Darm erreicht, wird das Pektin in Äpfeln sofort in kurzkettige Fettsäuren umgewandelt, die Wasser in den Dickdarm ziehen können und dadurch den Stuhl aufweichen. Darüber hinaus ist auch bekannt, dass Pektin den Stuhlgang erhöht, so dass es die Ausscheidung von Kot beschleunigen kann.

3. Kiwis

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 2 Kiwis täglich für vier Wochen zu einem schnelleren und spontaneren Stuhlgang führen kann. Darüber hinaus kann der Gehalt an Ballaststoffen und Enzymen in Kiwi auch den Stuhl weicher machen und den Stuhlgang erhöhen, wodurch der Stuhlgang einfacher und glatter wird.

4. Vollkornbrot

Wenn Sie gerne Brot essen, versuchen Sie, Ihr Brot durch Vollkornbrot zu ersetzen. Dieses Brot enthält mehr Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, um den Stuhlgang weicher zu machen. Wenn Sie verpacktes Brot kaufen, achten Sie darauf, Brot zu wählen, das zu 100 % aus Vollkornprodukten gekennzeichnet ist.

5. Süßkartoffel

Wie Äpfel enthalten auch Süßkartoffeln Pektin. Außerdem enthalten Süßkartoffeln viele unlösliche Ballaststoffe in Form von Zellulose und Lignin. Diese Art von Faser kann den Stuhlgang unterstützen, indem sie das Stuhlvolumen erhöht, so dass sie bei Menschen mit Verstopfung nützlich ist, um den Stuhlgang zu starten.

6. Kefir

Fermentiertes Milchgetränk ähnlich wie Joghurt Es ist bekannt, dass es Probiotika enthält, die gut für die Verdauung sind. Studien zeigen, dass der Verzehr von Kefir dazu beitragen kann, die Wassermenge im Stuhl zu erhöhen und den Stuhlgang während des Stuhlgangs zu erleichtern.

 7. Chia-Samen

Chia-Samen wird seit langem als traditionelle Medizin zur Behandlung von Verstopfung verwendet, da es sehr ballaststoffreich ist. Bei Kontakt mit Wasser, Chiasamen Es wird zu einem Gel, das den Stuhl weicher macht und es dem Stuhl erleichtert, sich durch den Dickdarm zu bewegen, bis er austritt.

Zusätzlich zu den oben genannten gibt es noch einige andere darmglättende Lebensmittel, die sich gut für den Verzehr eignen, um Verstopfung zu überwinden, von Haferflocken, Leinsamen, Sojabohnen, Kichererbsen, Beeren, Zitrusfrüchte, bis hin zu Nüssen Mandeln und Erdnüsse.

Im Allgemeinen wird sich der Stuhlgang mit einer Umstellung auf eine gesündere und ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung auch einfach und reibungslos anfühlen. Sie müssen jedoch auch einen gesunden Lebensstil annehmen, nämlich durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr, regelmäßige Bewegung, gute Stressbewältigung und ausreichend Schlaf.

Wenn sich die Verstopfung nicht bessert, obwohl Sie verschiedene Arten von den Stuhlgang stimulierenden Nahrungsmitteln gegessen haben oder sich Ihr Stuhlgang sehr unangenehm und schmerzhaft anfühlt, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um eine sichere und angemessene Behandlung zu erhalten.