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Die Vorteile von BCAAs als essentielle Aminosäuren sind zahlreich und reichen von der Erhöhung der Muskelmasse bis hin zur Vorbeugung von Komplikationen bei Lebererkrankungen. Um mehr über die Vorteile von BCAAs und deren Quellen zu erfahren, lesen Sie diesen Artikel.

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) ist eine Art essentieller Aminosäure, die aus Leucin, Isoleucin und Valin besteht. BCAAs werden vom Körper benötigt, um Muskelprotein zu bilden und Energie zu produzieren.

Obwohl der Körper nicht selbst produzieren kann, finden sich BCAAs in vielen tierischen Proteinquellen wie Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Eiern, Käse, Milch, Tofu und Tempeh. Darüber hinaus sind BCAAs auch in Pulverform erhältlich, z. B. als Pulver Molkenprotein.

Vorteile von BCAAs für den Körper

Hier sind die verschiedenen Vorteile von BCAAs für den Körper, die durch regelmäßige Einnahme erzielt werden können:

1. Muskelmasse erhöhen

Einer der bekanntesten Vorteile von BCAAs ist, dass sie das Muskelwachstum steigern können. Leucin in BCAA ist dafür bekannt, Enzyme zu aktivieren, die die Bildung von Muskelmasse stimulieren.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auch Sportarten betreiben, die sich auf das Training Ihrer Muskeln konzentrieren, wie zum Beispiel Gewichte heben.

2. Reduzieren Sie Muskelschmerzen

Muskelkater nach dem Training ist häufig, insbesondere wenn Sie eine neue Art von Training ausprobieren oder nach langer Zeit wieder mit dem Training begonnen haben. Normalerweise treten diese Schmerzen in der Regel innerhalb von 12–24 Stunden auf und können bis zu 3 Tage anhalten.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von BCAAs über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training nachweislich dazu beiträgt, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren und Schäden an den trainierten Muskeln zu verhindern.

3. Reduzieren Sie die Ermüdung während des Trainings

BCAAs helfen nicht nur, Muskelkater zu reduzieren, sondern können auch dazu beitragen, die körperliche und geistige Ermüdung während des Trainings zu reduzieren, insbesondere bei Menschen, die dies selten tun. Diese Aminosäure reduziert die Produktion von Serotonin, einer Chemikalie im Gehirn, die während des Trainings Müdigkeit signalisiert.

4. Verhindern Sie Muskelschwund

Der nächste Vorteil von BCAAs besteht darin, Muskelschwund oder Muskelschwund zu verhindern. Dies geschieht in der Regel aufgrund von Mangelernährung bei bestimmten Krankheiten wie Krebs oder chronischen Infektionen sowie aufgrund des Alterns.

Muskeln bestehen aus Protein, das aus einer Vielzahl von Aminosäuren besteht. Beim Menschen sind 35% der im Muskel vorhandenen Aminosäuren BCAAs. Der Konsum von BCAAs kann also eine wichtige Rolle dabei spielen, den Verlust von Muskelmasse zu verhindern oder zumindest zu verlangsamen.

5. Reduzieren Sie das Risiko von Komplikationen aufgrund von Lebererkrankungen

Der Nutzen von BCAAs bei der Verringerung des Komplikationsrisikos bei Leberzirrhose, einer Lebererkrankung mit häufig tödlich verlaufenden Komplikationen, wurde durch viele Studien belegt.

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an BCAAs oder BCAA-Ergänzungen sind, die Gesundheit verbessert und das Risiko einer Enzephalopathie bei Menschen mit Leberzirrhose verringert. Darüber hinaus soll die langfristige Einnahme von BCAA-Ergänzungen Patienten mit Leberzirrhose vor Komplikationen bei Leberkrebs schützen.

Wenn man sich die Vorteile von BCAAs oben ansieht, ist es eine Schande, diese Aminosäure in deiner Nahrungsaufnahme wegzulassen. Der BCAA-Bedarf, der von jeder Person konsumiert werden muss, kann je nach Verwendungszweck variieren.

Der durchschnittliche Erwachsene muss mindestens 9-12 Gramm BCAA pro Tag zu sich nehmen. Das entspricht ungefähr 100 Gramm Rindfleisch plus 100 Gramm Hähnchenbrust.

In der Zwischenzeit beträgt der BCAA-Bedarf für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, etwa 10-20 Gramm pro Tag. Neben der Nahrung kann die BCAA-Aufnahme zum Muskelaufbau auch über Nahrungsergänzungsmittel erfolgen.

Obwohl sie im Allgemeinen sicher für den Verzehr sind, werden BCAAs nicht für Menschen mit ALS oder Lou-Gehrig-Krankheit empfohlen. Menschen, die an einer Ahornsirup-Urinkrankheit leiden, sollten auch ihre Aufnahme von BCAAs einschränken, da ihr Körper Protein nicht richtig abbauen kann.

Wenn Sie BCAAs zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um zu erfahren, welche Arten von Lebensmitteln und die Dosierung entsprechend Ihrem Bedarf und Gesundheitszustand empfohlen werden.