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Sport ist nicht nur nützlich, um Kalorien und Fett im Körper zu verbrennen, sondern hat auch eine Vielzahl anderer Vorteile. Eine Art, die viele Vorteile hat, ist Cardio-Training. Bevor wir damit beginnen, schauen wir uns zunächst die Vorteile der folgenden Cardio-Übungen an:.

Cardio- oder Aerobic-Übungen sind eine körperliche Aktivität, die darauf abzielt, das Herz und die Lunge zu stärken. Cardio-Training ist nicht nur in der Lage, die Funktion des Körpers bei der Verwendung von Sauerstoff zu verbessern, sondern auch zur Verbesserung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Atmung. Es gibt viele einfache Arten von Cardio, die Sie ausprobieren können, wie Gehen, Treppensteigen, Laufen, Radfahren und Schwimmen.

Verschiedene Vorteile von Cardio-Training

Nicht nur gesund für das Herz, es gibt auch andere Vorteile, die Sie aus dieser Cardio-Übung ziehen können, darunter:

• Stress reduzieren

  Cardio-Training hat Vorteile, die Ihren Körper entspannter und ruhiger machen können. Dies liegt daran, dass Herz-Kreislauf-Training Endorphine freisetzen kann, die Stress reduzieren und den Blutdruck erhöhen können Stimmung Du. Eine Studie ergab sogar, dass regelmäßige Bewegung, wie etwa 30-minütiges Gehen für mindestens 15 Tage, nachweislich Stress abbaut und Depressionssymptome reduziert.

• Stärkung des Immunsystems

  In einer Studie, die zwei Gruppen von Frauen, die aktiv Cardio machten, mit Frauen verglich, die nie trainierten, gab es einen sehr signifikanten Unterschied. Die Gruppe der Frauen, die Cardio-Training machten, hatte ein stärkeres Immunsystem als diejenigen, die inaktiv waren. Darüber hinaus neigte die Gruppe, die nicht aktiv an Cardiotraining teilnahm, zu einem höheren Stresslevel. Übermäßiger Stress ist einer der Faktoren, die das Immunsystem schwächen können.

• Schlafqualität verbessern

  Wenn Sie jede Nacht Schlafprobleme haben, versuchen Sie, etwas Cardio zu machen. Laut einer Studie wird angenommen, dass regelmäßiges Cardio-Training die Schlafqualität verbessert und Sie fester schlafen lässt. Sie sollten jedoch vermeiden, kurz vor dem Schlafengehen Cardio-Übungen zu machen, da dies Ihnen das Einschlafen nur erschwert. Beschränken Sie Ihr Cardio-Training auf mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

• Blutzuckerspiegel halten

  Eine Studie ergab, dass regelmäßiges Cardio-Training dazu beitragen kann, Typ-2-Diabetes zu verhindern und seine Symptome zu lindern. Dies liegt daran, dass Bewegung die Art und Weise, wie der Körper den Blutzucker verwendet, verbessern und die Insulinresistenz reduzieren kann.

• Cholesterin und Gewicht senken

  Eine Möglichkeit, den Cholesterinspiegel zu senken, ist Cardiotraining. Forscher glauben, dass körperliche Aktivität wie Cardio den Spiegel des guten Cholesterins erhöhen und das schlechte Cholesterin senken kann. Darüber hinaus ist Cardio-Training auch in der Lage, bei übergewichtigen Menschen Gewicht zu verlieren.

Neben den verschiedenen oben genannten Vorteilen ist Cardio-Training auch gut für das Training der Fitness und die Steigerung Ihrer Ausdauer.

Arten von Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können

Wenn Sie beschäftigt sind und nicht viel Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen (Fitnessstudio) können solche Cardio-Übungen schnell und einfach zu Hause durchgeführt werden, nämlich:

• Joggen an Ort und Stelle

  Stehen Sie gerade mit gespreizten Füßen auf Schulterhöhe. Heben Sie dann Ihr Bein an, als würden Sie laufen. Wiederholen Sie diese Bewegung 60 Sekunden lang.

• Springseil

  Cardio-Training kann auch auf einfache Weise durchgeführt werden, nämlich Seilspringen. Diese Methode ist kostengünstig und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Wenn es richtig gemacht wird, kann ein 20-minütiges Seilspringen etwa 220 Kalorien verbrennen.

• Bergsteiger

  Den Körper in Position bringen Liegestütze, heben Sie den Körper an, bis er in einer Linie mit den Armen ist. Ziehen Sie dann Ihr rechtes Knie zur Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein und wechseln Sie für 60 Sekunden ab.

• Klemmbuchsen

  Stellen Sie sich aufrecht hin und springen Sie dann mit den Beinen zur Seite. Gleichzeitig werden auch beide Arme über den Kopf gehoben und bilden ein V. Wiederholen Sie die Bewegung für 60 Sekunden. Variieren Sie auch mit anderen Cardio-Bewegungen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Cardio aufzuwärmen und abzukühlen. Das Aufwärmen hilft, den Körper auf das Training vorzubereiten, erhöht die Körpertemperatur und die Durchblutung der Muskeln und reduziert Muskelkater und das Verletzungsrisiko. Während die Kühlung ermöglicht, dass sich Herzfrequenz und Blutdruck allmählich erholen, und hilft, den Blutfluss zu regulieren.

Bevor Sie die Vorteile von Cardio-Training nutzen, ist es eine gute Idee, zuerst einen Arzt zu konsultieren. Vor allem, wenn Sie an bestimmten Krankheiten leiden, Medikamente einnehmen oder schwanger sind.