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Es gibt viele Möglichkeiten, den Blutzuckerspiegel zu senken, von einer gesunden Ernährung bis hin zu regelmäßiger Bewegung. Dieser Schritt ist auch sinnvoll, um die Diabetesbehandlung zu unterstützen, damit der Blutzucker besser kontrolliert werden kann.

Erhöhte Blutzuckerspiegel können durch eine beeinträchtigte Wirksamkeit oder eine verminderte Insulinproduktion verursacht werden, sodass der Körper die Blutzuckermenge nicht effektiv regulieren kann.

Wenn sie nicht kontrolliert werden, können hohe und unkontrollierte Blutzuckerspiegel Blutgefäße, Nerven und bestimmte Organe wie Augen, Nieren, Gehirn und Herz schädigen. Dies kann zu verschiedenen gefährlichen Komplikationen von Diabetes führen.

Symptom Hoher Blutzuckerspiegel im Körper

Ein hoher Blutzuckerspiegel im Körper verursacht möglicherweise keine Symptome, so dass manche Menschen möglicherweise nicht bemerken, dass ihr Glukosespiegel hoch ist.

Allerdings kann ein hoher Blutzucker manchmal auch einige Symptome verursachen, wie zum Beispiel:

• Ermüdung
• Oft durstig und hungrig
• Verschwommene Sicht
• Kopfschmerzen
• Häufiges Wasserlassen
• Der Appetit steigt, aber das Gewicht sinkt weiter
• Wunden sind schwer zu heilen
• Kribbeln, meist in den Händen und Füßen

Wie oben erwähnt, kann ein hoher Blutzuckerspiegel zu verschiedenen Komplikationen oder Krankheiten führen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig zu wissen, wie der Blutzucker gesenkt werden kann, damit der Glukosespiegel des Körpers kontrolliert werden kann.

Wie man den Blutzucker senkt

Der Blutzucker kann tatsächlich durch den Einsatz von Medikamenten gesenkt werden. In schweren Fällen von Diabetes oder wenn der Blutzucker nicht medikamentös eingestellt werden kann, kann auch die Anwendung von Insulinspritzen eine Möglichkeit sein, den Blutzucker zu senken.

Neben Medikamenten gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um den Blutzuckerspiegel zu senken, darunter:

1. Abnehmen

Übergewicht oder Fettleibigkeit können die Kontrolle des Blutzuckers erschweren. Eine Studie besagt, dass die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts das Risiko einer Person, an Diabetes zu erkranken, um bis zu 58 % senken kann.

Daher müssen Sie abnehmen und es ideal halten, damit der Blutzuckerspiegel besser kontrolliert werden kann.

2. Trainiere regelmäßig

Regelmäßige Bewegung kann abnehmen und die Insulinsensitivität verbessern, sodass die Körperzellen den Blutzucker effizienter als Energiequelle nutzen können.

Gute Übungen zur Senkung des Blutzuckerspiegels sind Gehen, Joggen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen und Gewichtheben.

3. Holen Sie sich genug Schlaf

Ausreichend Schlaf für 7-9 Stunden täglich kann den Blutzuckerspiegel im Körper senken. Schlechte Schlafqualität oder Schlafmangel können den Appetit steigern und die Gewichtszunahme erleichtern.

Darüber hinaus zeigt die Forschung auch, dass Schlafstörungen das Risiko einer Insulinresistenz erhöhen können, sodass der Blutzucker leicht ansteigt.

4. Überwachen Sie den Blutzucker

Wenn bei Ihnen ein Diabetesrisiko besteht oder bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, messen und dokumentieren Sie täglich Ihren Blutzuckerspiegel. Dies ist wichtig, um sicherzustellen, dass der Blutzuckerspiegel unter Kontrolle bleibt oder nicht.

Darüber hinaus ist auch bei bereits in Behandlung befindlichen Diabetikern die Überwachung des Blutzuckerspiegels wichtig, um sicherzustellen, dass die eingesetzten Diabetes-Medikamente geeignet sind und den Blutzucker gut kontrollieren können, und um mögliche Nebenwirkungen wie Hypoglykämien zu erkennen.

5. Stress kontrollieren

Bei Stress schüttet der Körper die Hormone Glucagon und Cortisol aus, die einen Anstieg des Blutzuckerspiegels auslösen können.

Daher ist die Kontrolle von Stress auch wichtig, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Sie können Stress auf verschiedene Weise abbauen, z. B. durch Sport, Yoga und Entspannung.

6. Lebensmittelportionen kontrollieren

Kontrollierte Portionsgrößen können Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und Blutzuckerspitzen zu verhindern.

Es wird empfohlen, kleine Teller langsam zu essen und es sich zur Gewohnheit zu machen, die auf den Lebensmitteletiketten angegebene Kalorienzahl zu lesen, bevor Sie sie verzehren.

7. Lass keine Mahlzeiten aus

Nur das Essen von 1 oder 2 großen Mahlzeiten pro Tag kann zu hohen Blutzuckerspitzen führen. Es wird empfohlen, dreimal täglich mit moderaten Portionen zu essen. Wenn Sie Snacks essen möchten, wählen Sie gesunde Snacks wie Obst.

Beachten Speisen und Getränke Dik auf Sumsi

Um einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verhindern, müssen Sie auch bei der Auswahl und beim Verzehr von Speisen und Getränken vorsichtiger sein. Im Folgenden sind die Dinge, auf die Sie achten müssen:

1. Trinken Sie mehr Wasser

Wasser kann den Durst reduzieren und den Flüssigkeitsbedarf des Körpers decken. Neben der Vorbeugung von Austrocknung kann regelmäßiges Trinken von Wasser den Nieren auch helfen, überschüssigen Blutzucker über den Urin zu entfernen.

2. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe können die Aufnahme von Zucker im Körper verlangsamen, sodass der Blutzucker allmählich ansteigen kann. Erwachsenen Frauen wird empfohlen, 32 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, während erwachsenen Männern bis zu 37 Gramm Ballaststoffe pro Tag empfohlen werden.

3. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index

Der glykämische Index wird verwendet, um die Reaktion des Körpers auf die Freisetzung von Blutzucker aus der Nahrung zu messen. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index können einen Anstieg oder einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindern.

Einige Beispiele für Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind Obst, grünes Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Karotten und Mais.

4. Probieren Sie einige natürliche Zutaten aus

Der Blutzucker kann auch mit einigen natürlichen Zutaten wie Apfelessig gesenkt werden. Eine Studie besagt, dass der tägliche Verzehr von 20 ml Apfelessig den Blutzuckerspiegel nach dem Essen senken kann. Darüber hinaus kann Apfelessig auch die Wirksamkeit der Leistung des Insulinhormons steigern.

Neben Apfelessig kann auch Zimt als Einnahme zur Senkung des Zuckerspiegels konsumiert werden. Es gibt Untersuchungen, die besagen, dass der Verzehr von 1 bis 2 Gramm Zimtpulver den Blutzuckerspiegel im Körper um bis zu 29% senken kann.

Die Wirksamkeit dieser natürlichen Inhaltsstoffe muss jedoch noch weiter untersucht werden. Daher sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie natürliche Inhaltsstoffe zur Senkung des Blutzuckers verwenden, insbesondere wenn Sie sich einer Diabetesbehandlung unterziehen.

5. Finger weg von fettigen und zuckerreichen Lebensmitteln

Das Tabu für diejenigen unter Ihnen, die den Blutzuckerspiegel senken möchten, ist der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt, wie z. B. frittierte Lebensmittel, Butter, Kuchen, Schokolade und Eiscreme.

Darüber hinaus wird empfohlen, auf alkoholische Getränke zu verzichten und mit dem Rauchen aufzuhören, um den Blutzuckerspiegel zu senken.

Zur Vorbeugung einer Insulinresistenz und zur Verringerung des Risikos, an Diabetes zu erkranken, können Sie verschiedene oben genannte Möglichkeiten zur Senkung des Blutzuckers anwenden.

Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, können die oben genannten Maßnahmen ergriffen werden, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel noch immer hoch ist, obwohl Sie verschiedene Möglichkeiten zur Senkung des Blutzuckerspiegels ausprobiert haben, suchen Sie zur Behandlung einen Arzt auf.