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Aufwärmen vor dem Sport ist sehr wichtig. Neben der Reduzierung des Verletzungsrisikos kann das Aufwärmen auch den gesundheitlichen Nutzen von Bewegung optimieren und den Körper fitter machen. Deswegen, Wenn du trainieren möchtest, vergiss nicht, es immer zu tun zuerst aufwärmen.

Aufwärmen ist eine Reihe von körperlichen Aktivitäten, die dem Körper helfen, sich besser auf das Training vorzubereiten. Durch ein richtiges Aufwärmen werden die Muskeln flexibler und stärker, sodass sie Sportbewegungen oder körperliche Übungen besser ausführen können.

Vorteile des Aufwärmens vor dem Training

Das Aufwärmen kann je nach Art der Übung auf verschiedene Weise erfolgen. Um sportliche Aktivitäten sicherer und komfortabler zu gestalten, wird empfohlen, sich mindestens 5-10 Minuten aufzuwärmen.

Im Allgemeinen hat das Aufwärmen vor dem Training viele Vorteile, darunter:

• Erhöht die Durchblutung und Sauerstoffversorgung aller Körpergewebe
• Erhöhen Sie die Hormone Cortisol und Adrenalin, um die während des Trainings benötigte Energie zu produzieren
• Machen Sie Gelenke und Muskeln stärker und flexibler, damit sie die Bewegungsfreiheit des Körpers während des Trainings maximieren können
• Macht die Muskeln entspannter und warm, um das Verletzungsrisiko zu verringern
• Erhöhen Sie die Flexibilität und erhalten Sie eine stabile Herzfrequenz
• Hilft tiefer und gleichmäßiger zu atmen

Aufwärmen

Es gibt verschiedene Techniken und Methoden zum Aufwärmen. Hier sind einige einfache Aufwärmübungen:

• Gehen Sie ungefähr 3 bis 5 Minuten auf der Stelle und gehen Sie dann vorwärts und rückwärts. Bewege deine Arme im Rhythmus deiner Füße auf und ab. Vergiss nicht, deine Ellbogen zu beugen und deine Fäuste zu ballen, während du deine Arme bewegst.
• Heben Sie ein Bein mit gebeugtem Knie für mindestens 30 Sekunden im 90-Grad-Winkel an. Versuchen Sie, das Knie dazu zu bringen, den Ellbogen der anderen Hand zu berühren. Richten Sie Ihren Rücken auf und straffen Sie Ihre Oberschenkel. Wenn Sie mit dieser Bewegung fertig sind, führen Sie sie mit dem anderen Bein aus.
• Gehen Sie auf der Stelle und rollen Sie dann Ihre Schultern hin und her, bis Sie jeweils acht zählen. Bis zu 10 Mal wiederholen. Befreien Sie dabei Ihre rechte und linke Hand und versuchen Sie, Ihren Körper entspannt zu halten.
• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihr Gesäß auf Oberschenkelhöhe ab. Einige Zeit halten und loslassen.

Danach können Sie mit dem Dehnen beginnen oder dehnen langsam. Diese Bewegung kann die Muskeln wärmer machen und die Durchblutung des Muskelgewebes erhöhen, sodass der Körper besser auf den Beginn des Trainings vorbereitet ist.

Beim Aufwärmen können Sie auch isotonische Getränke oder Wasser zu sich nehmen, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers später während des Trainings zu decken und einer Dehydrierung vorzubeugen.

Das sind wichtige Informationen über die Vorteile des Heizens und wie man es macht. Nachdem Sie die obige Erklärung verstanden haben, machen Sie es sich jetzt zur Gewohnheit, das Aufwärmen vor dem Training nicht zu überspringen, ja, damit Ihr Körper während des Trainings fitter ist und gleichzeitig das Verletzungsrisiko, einschließlich Kniesehnenverletzungen, verringert wird.

Wenn Sie noch Fragen zu den Vorteilen des Aufwärmens vor dem Training haben, können Sie einen Arzt aufsuchen, um eine umfassendere Erklärung und Informationen zu erhalten.